Kaçının
- Derin geriye eğilmeler (Deve, Yay, Tekerlek, yüksek Kobra, bacakların yükseğe kalktığı Çekirge), güçlü burgular ve belinizi kavislendiren ya da kaydıran her hareket. Karnı hafifçe sıkı tutun ve köprüyü alçak yapın. Bacakta güçsüzlük, uyuşma ya da mesane veya bağırsak değişiklikleri olursa doktora başvurun.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Yoga spondilolistezise iyi gelir mi?
Karın-merkez odaklı nazik yoga, düşük dereceli spondilolistezisi olan birçok kişiye omurgayı sabitleyen kasları güçlendirerek yardımcı olabilir. Derin geriye eğilmelerden ve güçlü burgulardan kaçının; önce doktorunuza ya da fizyoterapistinize danışın.
Spondilolisteziste hangi yoga pozlarından kaçınmalıyım?
Deve, Yay, Tekerlek, yüksek Kobra, Yukarı Bakan Köpek, yüksek Çekirge, derin hamleler, ayakta geriye eğilmeler ve güçlü ya da kolla çekilen burgulardan kaçının. Zıplamaktan ve ağır kaldırmaktan da uzak durun.
Spondilolistezis için en iyi egzersizler hangileri?
Pelvis tilti, alçak Köprü, dizleri göğse çekme, kayışla arka bacak esnetmesi ve kollar ile bacaklar hareket ederken omurganın sabit kaldığı karın egzersizleri. Bir fizyoterapist bunları kaymanızın derecesine göre uyarlayabilir.
Yoga spondilolistezisi düzeltir mi?
Hayır. Yoga kaymış bir omuru yerine geri getiremez. Ağrıyı azaltabilir, gücü ve kontrolü artırabilir; düşük dereceli kayması olan çoğu kişinin ihtiyacı da tam olarak budur.
Spondilolisteziste öne eğilmeden mi, geriye eğilmeden mi kaçınmalıyım?
Çoğu kişi geriye kavislenmeyi (ekstansiyon) daha ağrılı bulur, bu yüzden genellikle öne eğilmeye uygun egzersizlerle başlanır. Dejeneratif kayması olan bazı kişiler yük altında öne eğilmekten de rahatsız olur; şikâyetlerinizi ve fizyoterapistinizi takip edin.
2. derece spondilolistezisle yoga yapabilir miyim?
Çoğu zaman evet; daha küçük pozlarla, derin geriye eğilmeler olmadan ve bir fizyoterapistin kontrol ettiği bir programla. 3. ve 4. derecede önce bir uzmanın görüşü gerekir.
Spondilolistezis ne zaman ameliyat gerektirir?
Ameliyat; yüksek dereceli ya da ilerleyen kaymalarda, bacak ağrısı veya güçsüzlükle birlikte sinir sıkışmasında ya da aylarca süren iyi bir konservatif tedaviye rağmen geçmeyen ağrıda düşünülür.
Yoga tedaviyi destekler, onun yerini almaz. Reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin ve başlamadan önce, özellikle kalp hastalığı, kontrolsüz tansiyon, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat, gebelik, epilepsi veya şiddetli ağrı durumunda doktorunuzla konuşun.