Diz ağrısı ve kireçlenme için yoga: güvenli pozlar ve haftalık plan

Ağrı, kireçlenmenin ya da tutukluğun tanıdık sızısıysa genellikle evet. Nazik, dize dost pozlar seçin ve rahatsızlığı hafif düzeyde tutun. Diz yeni sakatlandıysa, sıcaksa, çok şişmişse veya yük taşıyamıyorsa önce doktora görünün.

Dikkatle yapıldığında yoga dizlere iyi gelir, çünkü onları koruyan kasları güçlendirir. Sorunlar genellikle derin diz çökmeden, Lotus'u zorlamaktan ya da dizin içe doğru çökmesine izin vermekten kaynaklanır. Dizi ayak bileğinin üzerinde tutun ve ağrıtan pozları atlayın.

Hayır. Yoga kıkırdağı yeniden oluşturmaz. Çalışmalar, diz kireçlenmesinde ağrıyı ve tutukluğu azaltıp işlevi iyileştirebildiğini gösteriyor; bu da günlük yaşamı kolaylaştırabilir. Tüm tedavi seçeneklerinizi doktorunuzla konuşun.

Çoğu çalışmada olduğu gibi haftada yaklaşık üç kez, diğer günlerde de yürüyüş. En az 8 ila 12 hafta pratik yapmayı bekleyin ve sonrasında devam edin, çünkü bıraktığınızda faydalar azalma eğilimindedir.

Dizleri sorunlu kişiler için en iyi seçenekler, bükülü dize yük bindirmeden güçlendirenlerdir: sığ Sandalye pozu, diz ayak bileğinin üzerindeyken Savaşçı II, Köprü ve Asa pozunda ön uyluk kasılmaları. Kayışla nazik bir arka bacak esnemesi ekleyin.

Yapabilirsiniz ama zorunda değilsiniz. Katlanmış bir battaniyenin üzerine bacaklarınız düz ya da hafif bükülü oturun veya oturma pozlarını sandalyede yapın. Ağrıtıyorsa topuklarınızın üzerine ya da bağdaş kurarak oturmaktan kaçının.

Çoğunlukla hafif kas ağrısı ya da dizdeki sızının kısa süreli artışı. Çevrim içi yoga çalışmasında olumsuz etkiler önemsizdi. Ağrı ertesi güne kadar sürerse pozun derinliğini ve bekleme süresini azaltın.