Kaçının
- Gündüz uykusundan hemen önce enerji veren nefes (Kapalbhati) ya da güçlü geriye eğilmeler. Yüksek sesli horlama, araba kullanırken uyuklama ya da geçmeyen çökkün ruh hali için doktora git.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Yoga gece vardiyası çalışanlarına iyi gelir mi?
Çoğu kişi için evet. Vardiyadan sonra nazik, restoratif yoga stresi hafifletip gündüz uykuya dalmana yardım edebilir. Gece vardiyasındaki hemşirelerle yapılan küçük çalışmalar düzenli pratikten sonra daha az stres buldu. Bunu karanlık bir yatak odası ve iyi ışık ve kafein alışkanlıklarıyla birleştir.
Gece vardiyasından sonra uyumadan önce hangi yogayı yapmalıyım?
Yavaş, destekli pozlar seç: çocuk pozu, yatarak kelebek, sırtüstü burgu, dizler göğüste, duvara bacak ve ceset pozu; ardından 4-7-8 ya da arı nefesi. Hızlı nefesten ve güçlü geriye eğilmelerden kaçın.
Gece vardiyasından sonra nasıl uyurum?
Eve giderken güneş gözlüğü tak, eve varınca kısa sürede yat, odayı karanlık, serin ve sessiz tut, ekran yerine kısa bir gevşeme rutini kullan. Her gün aşağı yukarı aynı saatlerde uyumaya çalış.
Gece vardiyası çalışanları ne zaman egzersiz yapmalı?
Genellikle en iyisi uyandıktan sonra ve vardiyadan önce, örneğin öğleden sonranın sonunda. Gündüz uykusundan hemen önce yoğun egzersizden kaçın; uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Vardiyalı çalışma uyku bozukluğu nedir?
Gece ya da dönüşümlü vardiyalarda çalışmanın yol açtığı süregen uykusuzluk ya da aşırı uyku halidir. Aylarca sürüyorsa ya da güvenliğini etkiliyorsa doktora git; tedavi uyku planlaması, ışık terapisi ve bazen ilaç içerebilir.
Hemşireler vardiya sırasında yoga yapabilir mi?
Evet. Omuz çevirme, oturarak kedi–inek, nazik bir burgu ve birkaç yavaş nefes gibi kısa sandalye yogası molaları, mat ya da kıyafet değiştirmeye gerek kalmadan gerginliği azaltabilir.
Yoga tedaviyi destekler, onun yerini almaz. Reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin ve başlamadan önce, özellikle kalp hastalığı, kontrolsüz tansiyon, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat, gebelik, epilepsi veya şiddetli ağrı durumunda doktorunuzla konuşun.