Adım adım nasıl yapılır
- Bir minderde ya da sandalyede dik oturun ve iki elinizi göğsünüzün önüne getirin.
- Sol elinizle gevşek bir yumruk yapın ve sol işaret parmağınızı dimdik yukarı kaldırın.
- Sağ elinizin parmaklarını kalkık sol işaret parmağının etrafına sarın; sağ yumruk onu içine alsın.
- Sağ başparmağınızın ucunu sol işaret parmağının ucuna ya da hemen üstüne dayayın.
- Birleşik elleri kalp hizasında, dirsekler gevşek şekilde tutun ve burnunuzdan yavaşça nefes alın.
- 5–15 dakika kalın, ardından ellerinizi bırakıp kucağınızda dinlendirin.
Faydaları
- Geleneksel olarak odaklanma ve sabit, tek noktaya yönelmiş bir zihin için kullanılır
- Budist meditasyonunda geleneksel olarak beden ile zihni ya da birey ile bütünü birleştirmek için kullanılır
- Geleneksel olarak zorlu bir işten önce güç ve kararlılık hareketi olarak kullanılır
- Japon ezoterik Budizminde geleneksel olarak evrensel ışığın Budası Vairochana'nın mudrası olarak kullanılır
Önlemler
- Vajra mudra tıbbi tedavinin yerini tutmaz. Reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin ve kalp ya da tansiyon sorunlarında doktora başvurun.
- Yumruğu gevşek tutun. Omuzlarınız yorulursa önkollarınızı kucağınızdaki bir mindere dayayın.
- Yüksek tansiyonunuz varsa bazı kitapların düşük tansiyonu yükseltmek için önerdiği tek elli çeşidi atlayın.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Vajra mudra nedir?
Yıldırım hareketi ya da bilgelik yumruğu olarak bilinen Vajra mudra, sağ yumruğun göğsün önünde kaldırılmış sol işaret parmağını sardığı bir el pozisyonudur. Budist sanatında Vairochana'nın mudrasıdır.
Vajra mudra nasıl yapılır?
Gevşek bir sol yumruktan sol işaret parmağınızı kaldırın, ardından sağ elinizi etrafına sarın ve sağ başparmağınızı ucuna dayayın. Elleri kalp hizasında tutun ve 5–15 dakika yavaşça nefes alın.
Vajra mudranın faydaları nelerdir?
Geleneksel olarak odaklanma, kararlılık ve iç güç için, Budizmde ise günlük yaşamla birleşen bilgeliğin sembolü olarak kullanılır. Hakkında klinik araştırma yoktur.
Vajra mudranın yan etkileri var mı?
Bilinen ciddi bir yan etkisi yoktur. Omuzlarınız ya da parmaklarınız yorulabilir. Yüksek tansiyonu olanlar, tansiyonu yükselttiği söylenen tek elli çeşidi atlamalıdır.
Vajra mudra ile Vajrasana'daki yoga mudra aynı mı?
Hayır. Vajrasana'daki yoga mudra diz çökmüş haldeyken yapılan bir öne eğilmedir. Vajra mudra ise göğüste tutulan bir el hareketidir.
Bodhyangi mudra nedir?
Bodhyangi mudra, bilgelik yumruğunun bir diğer adıdır; bu sayfada anlatılan vajra mudra ile aynı harekettir.
Mudralar odaklanma ve gevşeme için geleneksel bir uygulamadır. Belirli sağlık etkilerine dair araştırmalar sınırlıdır; tıbbi bakımın yerine değil, onunla birlikte kullanın.