Bu çakrayla nasıl çalışılır
- Kalçaları yavaş Kedi-İnek hareketleri ve otururken pelvisle birkaç daireyle ısıtın.
- Bağlı Açı, Tanrıça ve alçak hamle duruşlarının her birinde beş ila sekiz nefes kalın.
- Dik oturun, ellerinizi Varun mudrasına getirin ve iki dakika yumuşakça alt karnınıza nefes alın.
- Dikkatinizi göbeğin hemen altına bırakın ve suya vuran güneş ışığı gibi berrak turuncu bir parıltı hayal edin.
- VAM'ı yüksek sesle ve yavaşça, her verişte bir kez olmak üzere yaklaşık dokuz ila on iki tur zikredin.
- Nefesin pelvis içinde yumuşak dalgalar halinde hareket ettiğini hayal ederek içinizden devam edin.
- İki üç dakika Yatarak Bağlı Açı duruşunda dinlenerek kapatın.
Denge belirtileri
- Duygulara kapılıp gitmeden onları hissedebilmek
- Basit zevklerden suçluluk duymadan keyif almak
- Kolayca akan yaratıcı fikirler
- Başkalarıyla rahat ve saygılı bir yakınlık
Dengesizlik belirtileri (geleneksel görüş)
- Duygusal olarak uyuşmuş ya da donuk hissetmek
- Ruh hali dalgalanmaları ya da isteklerin yönetimine girmek
- Yaratıcı tıkanıklık ve oyunbazlığı kaybetmek
- Uzun süre gergin kalan kalçalar ve bel
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Sakral çakra neyden sorumludur?
Yoga geleneğinde sakral çakra (Svadhisthana) duygular, haz, yaratıcılık, ilişkiler ve uyum yeteneğiyle ilişkilendirilir. Alt karında yer alır; su elementi, turuncu renk ve VAM mantrasıyla bağlantılıdır.
Svadhisthana çakra nerede bulunur?
Göbeğin yaklaşık iki parmak altında, alt karnın derinlerinde, sakrum yakınında. Klasik metinler onu cinsel organların köküne yerleştirir; bazı ekoller ise kuyruk sokumu hizasında konumlandırır.
Sakral çakramı nasıl iyileştirir ya da dengelerim?
Bağlı Açı, Tanrıça ve Güvercin gibi nazik kalça açıcılar yapın, alt karnınıza yumuşakça nefes alın ve çoğu gün on ila on beş dakika Varun mudrasıyla VAM zikredin. Duygularınızı yargılamadan kabul edin. Gelenek buna dengeleme der; pratikte farkındalık ve rahatlık kazandırır.
Tıkalı bir sakral çakranın belirtileri nelerdir?
Geleneksel bakışta duygusal uyuşukluk, ruh hali dalgalanmaları ya da güçlü istekler, yaratıcılığın kaybı ve sert kalçalar dengesizlik belirtisi olarak tarif edilir. Düşük libido, pelvik ağrı ve düzensiz adet önce tıbbi kontrol gerektirir, çünkü çoğu zaman fiziksel nedenleri vardır.
Sakral çakranın mantrası nedir?
VAM, "vam" diye telaffuz edilir. Su elementinin tohum (bija) mantrasıdır. Her verişte bir kez, yavaşça zikredin, ardından içinizden devam edin.
Hangi yoga duruşları sakral çakrayı açar?
Klasik tercih kalça açıcılardır: Bağlı Açı, Yatarak Bağlı Açı, Tanrıça, alçak hamle, Güvercin, Kurbağa ve Mutlu Bebek; pelvisi hareket ettirmek için de Kedi-İnek. Duruşlarda nazikçe kalın ve destek malzemeleri kullanın.
Sakral çakra kristalleri ya da frekansları işe yarar mı?
Kristallerin ya da belirli ses frekanslarının sakral çakrayı etkilediğine dair güvenilir bir kanıt yoktur. Bunlar modern eklemelerdir. Odaklanmanıza yardımcı oluyorsa zararsızdır, ancak geleneksel araçlar nefes, duruş ve mantradır.
Svadhisthana çakrayı uyandırmak için günlük kısa bir program nasıl olmalı?
Her gün Baddha Konasana, Utkata Konasana ve Kapotasana gibi kalça açan asanalar yapın. Ardından Varun mudrasında oturup dikkatinizi göbeğin altında tutun ve VAM mantrasını yavaşça zikredin. Günde on beş dakika yeterlidir.
Çakralar ve kundalini yogik ve tantrik gelenekten gelir. Anatomik yapılar değildir ve bu açıklamalar tıbbi iddia değildir. Nazikçe çalışın ve kendinizi iyi hissetmezseniz durun.