Kaçının
- Ters duruşlar, başın kalpten aşağıda olduğu pozlar, hızlı baş çevirmeler, öne eğilmeler, Kapalbhati ve Bhastrika. Güçsüzlük, peltek konuşma veya işitme kaybıyla gelen ani vertigoda doktora başvurun.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Yoga vertigoya iyi gelir mi?
Nazik yoga daha dengeli ve sakin hissetmenize yardımcı olabilir ve boyun gerginliğini hafifletebilir, ancak vertigo için kanıtlanmış bir tedavi değildir. Nedenini kontrol ettirin ve yogayı doktorunuzun veya fizyoterapistinizin verdiği vestibüler egzersiz ya da tedaviyle birlikte kullanın.
Vertigo için en iyi yoga hangisi?
Baş dik tutularak yapılan yavaş, oturarak ve ayakta pozlar: kolay oturuş, Vajrasana, küçük kedi–inek hareketleri, duvar yanında dağ pozu ve destekli ceset pozu; Nadi Shodhana veya Bhramari nefesiyle birlikte.
Yoga vertigoya neden olabilir mi?
Evet. Baş aşağı pozlar, ters duruşlar, hızlı baş çevirmeler, yatarken hızla ayağa kalkmak, hızlı nefes ve sıcak yoga baş dönmesini tetikleyebilir. Yavaş hareket edin ve başınızı kalbinizin üstünde tutun.
Vertigonuz varsa yoga yapabilir misiniz?
Genellikle evet; ataklar arasında ve bir doktor nedeni kontrol ettikten sonra. Bir duvar veya sandalyenin yanında çalışın, yukarıdaki tetikleyicilerden kaçının ve oda dönmeye başlarsa durun.
Vertigoyu hemen nasıl durdurabilirim?
Hemen oturun ya da uzanın, başınızı sabit tutun, gözlerinizi bir noktaya sabitleyin ve yavaş nefes alın. Geçince yavaşça kalkın. Tekrarlayan ataklar tıbbi kontrol gerektirir.
Vertigo için en iyi egzersizler hangileri?
Bir fizyoterapistin seçtiği vestibüler rehabilitasyon egzersizleri en güçlü kanıta sahiptir; BPPV için ise Epley gibi yeniden konumlandırma manevraları. Nazik yoga duruş, gevşeme ve özgüven için yararlı bir ektir.
Vertigo ne zaman acil durumdur?
Vertigo güçsüzlük, uyuşma, peltek konuşma, görme kaybı, şiddetli baş ağrısı veya ani işitme kaybıyla aniden başlarsa acil servisi arayın (Türkiye'de 112). Bunlar inme belirtisi olabilir.
Yoga tedaviyi destekler, onun yerini almaz. Reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin ve başlamadan önce, özellikle kalp hastalığı, kontrolsüz tansiyon, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat, gebelik, epilepsi veya şiddetli ağrı durumunda doktorunuzla konuşun.