Tükenmişlik için yoga: bitkin bir beden ve zihin için onarıcı pratik

Evet, destek olarak. Çoğu sağlık çalışanlarıyla yapılan araştırmalar yoganın stresi yönetmeye yardımcı olduğunu düşündürüyor, ancak çalışmalar küçük. Bitkinken yoğun dersler yerine onarıcı, yavaş yogayı seçin.

Onarıcı yoga, Yin yoga ve Yoga Nidra dinlenmeye dayalı oldukları için en uygunlarıdır. Destekli çocuk pozu, bacaklar duvarda, sırtüstü bağlı açı ve uzun bir ceset pozu idealdir.

Ne kadar ağır olduğuna ve nedenlerin değişip değişmediğine bağlı olarak haftalardan aylara kadar değişir. Yoga iyileşmeyi destekleyebilir, ama en önemlisi dinlenme, iş yükündeki değişiklikler ve bazen danışmanlıktır.

Hızlı bir çözüm yok, ancak Yoga Nidra ya da yavaş nefesle bacaklar duvarda gibi 10–20 dakikalık rehberli dinlenme aynı gün belirgin bir rahatlama sağlayabilir. Uykunuzu koruyun ve gerekli olmayan işleri azaltın.

Genellikle hayır. Zaten tükenmiş bir sisteme yoğun antrenman eklemek bitkinliği artırabilir. Nazik, dinlenme odaklı pratikle başlayın ve ancak enerjiniz geri geldikçe artırın.

Evet. Kısa nefes molaları, oturarak esneme ve iş sonrası sakin bir rutin günlük gerginliği azaltabilir. İş stresi için yoga, iş yükü ve sınırlarda gerçekçi değişikliklerle birlikte en iyi sonucu verir.

Bitkinlik dinlenmeye rağmen haftalarca sürüyorsa, umutsuz hissediyor ya da hiçbir şeyden keyif alamıyorsanız veya kilo kaybı gibi bedensel belirtileriniz varsa. Tükenmişlik, depresyonla ya da kontrol edilmesi gereken tıbbi durumlarla örtüşebilir.