Adım adım nasıl yapılır
- Yerde ya da sandalyede dik oturun ve ellerinizi avuç içleri yukarı bakacak şekilde dizlerinize veya uyluklarınıza bırakın.
- Her iki elde yüzük parmağınızı, ucu başparmağınızın etli köküne gelecek şekilde aşağı katlayın.
- Başparmağınızı katlanmış yüzük parmağının ortasına getirin ve onu aşağıda tutacak kadar hafifçe bastırın.
- İşaret, orta ve serçe parmaklarınızı düz ve gevşek tutun.
- 5–15 dakika burnunuzdan düzenli nefes alın, sonra parmaklarınızı bırakıp birkaç nefes boyunca sessizce oturun.
Faydaları
- Geleneksel olarak sindirimi ve dengeli bir metabolizmayı ("sindirim ateşi", agni) desteklemek için kullanılır
- Geleneksel olarak özellikle sabahları üşüme, ağırlık ya da uyuşukluk hissi için kullanılır
- Ayurveda'da geleneksel olarak kilo yönetimi uygulamasının bir parçası olarak kullanılır
- Tattva kuramında geleneksel olarak toprak elementini azaltıp ateşi artırmak için kullanılır
Önlemler
- Seansları kısa tutun: günde iki kez 5–15 dakika. Sıcaklık, susuzluk, huzursuzluk ya da baş dönmesi hissederseniz bırakın.
- Gelenek ateş, mide asidi, aşırı ısınma hissi, çok sıcak havalar ile zayıf ya da güçsüz olduğunuz durumlarda kaçınmayı önerir.
- Surya mudra tiroit sorunları, diyabet, yüksek kolesterol ya da yüksek tansiyon tedavisinin yerini tutmaz. Reçeteli ilaçlarınızı asla bırakmayın.
- Parmak eklemleriniz sert ya da ağrılıysa hafifçe bastırın.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Surya mudra nedir?
Surya mudra, yüzük parmağının başparmak köküne katlandığı ve başparmağın onu hafifçe bastırdığı, diğer üç parmağın düz kaldığı bir el hareketidir. Metabolizma için geleneksel "ısıtıcı" mudradır.
Surya mudra nasıl yapılır?
Yüzük parmağını başparmak köküne katlayın, başparmakla hafifçe bastırın, diğer parmakları düz tutun ve tercihen sabah 10–15 dakika düzenli nefes alın.
Kilo vermek için surya mudra nasıl yapılır?
Kahvaltıdan önce günde bir ya da iki kez 10–15 dakika, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizle birlikte uygulayın. Mudra tek başına kilo verdirmez.
Surya mudra ne kadar süre yapılmalı?
5 dakikayla başlayıp günde iki kez 10–15 dakikaya çıkın. Pek çok öğretmen günde en fazla yaklaşık 30 dakika önerir.
Surya mudranın geleneksel faydaları kısaca nelerdir?
Geleneksel olarak daha iyi sindirim, daha sıcak bir beden ve kilo kontrolüne destek. Nasıl yapıldığını yukarıdaki adımlarda bulabilirsiniz.
Surya mudranın yan etkileri nelerdir?
Gelenek, aşırıya kaçıldığında sıcaklık, susuzluk ya da huzursuzluk yapabileceği konusunda uyarır. Ateş, mide asidi ya da çok sıcak havalarda ve zayıfsanız kaçının.
Surya mudra, Güneşe Selam'daki el pozisyonuyla aynı mı?
Hayır. Surya Namaskar, Anjali (Namaskar) mudrayla, yani avuçlar göğüs önünde birleşik olarak başlar ve biter. Surya mudrada ise yüzük parmağı başparmağın altına katlanır.
Mudralar odaklanma ve gevşeme için geleneksel bir uygulamadır. Belirli sağlık etkilerine dair araştırmalar sınırlıdır; tıbbi bakımın yerine değil, onunla birlikte kullanın.