Huzursuz bacak için yoga: bacaklarınızı sakinleştiren yavaş bir yatma rutini

Olabilir. Küçük bir çalışmada 8 haftalık nazik yoga programı, HBS’li kadınlarda uyku, ruh hali ve stresi iyileştirdi. Yoga en iyi gündüz egzersizi, iyi uyku alışkanlıkları ve demir kontrolüyle birlikte işe yarar.

Kayışla sırtüstü bacak esnetme, bacaklar duvarda, rüzgâr giderici poz, yavaş köprü, yatarak bağlı açı pozu, çocuk pozu ve ceset pozu.

Bir dakika yürüyün, baldırlarınızı esnetin, bacaklarınıza masaj yapın ya da ılık bir banyo alın; ardından bacaklarınızı duvara dayayıp yavaşça nefes alın. Bunlar belirtileri hafifletir ama tamamen durdurmayabilir.

Yürüyüş gibi orta düzey gündüz egzersizi pek çok kişiye iyi gelir. Özellikle akşam geç saatte yapılan çok yoğun egzersiz HBS’yi kötüleştirebilir.

Evet, düşük demir sık görülen bir nedendir. Fazla demir zararlı olduğundan, demir takviyesi almadan önce doktorunuzdan kan tahlili isteyin.

Nazik doğum öncesi yoga genellikle güvenlidir. Yaklaşık 20. haftadan sonra uzun süre sırtüstü yatmaktan kaçının ve başlamadan önce ebenize danışın.

Bir dakika ya da daha uzun tutulan yavaş, alçak pozlar; örneğin bacaklar duvarda ve sırtüstü esnemeler, ardından yavaş nefes ya da Yoga Nidra.

Kayışla baldır ve arka bacak esnemeleri, kalçanın önü için alçak hamle ve bacaklar duvarda. Her birini yavaş nefesle bir dakika nazikçe tutun.

Garantili bir tedavi yok. Düşük demirin ya da tetikleyici bir ilacın düzeltilmesi bazı kişilerde belirtileri durdurabilir; diğerlerinde kendi kendine bakım ve yoga rahatlatır, gerekirse ilaç seçeneği vardır.