Kaçının
- Güçlü karın çalışması (kayık, bacak kaldırma, plank), derin geriye eğilmeler, ters duruşlar, ağır kaldırma, ıkınma ve karna baskı yapan Kapalbhati, Bhastrika veya nefes tutma. Hiatal fıtıkta ayrıca baş aşağı duruşları ve yemekten hemen sonra düz yatmayı atlayın. Yoga fıtığı kapatmaz. Şişlik sertleşir, ağrılı olur ya da geri girmezse, özellikle kusma varsa hemen hastaneye gidin.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Yoga fıtığı iyileştirir mi?
Hayır. Fıtık kas duvarındaki bir açıklıktır ve onu yalnızca ameliyat kapatır. Nazik yoga güvenle aktif kalmanızı sağlar, ama fıtığı kalıcı olarak geri itemez.
Fıtık için en iyi yoga hangisi?
Nazik ayakta duruşlar, kedi-inek, destekli uzanma duruşları ve yavaş nefes. Karın çalışmasından, derin geriye eğilmelerden, ters duruşlardan ve güçlü nefes tekniklerinden kaçının.
Yoga hiatal fıtığa iyi gelir mi?
Aç karna nazik yoga ve yavaş karın nefesi reflü belirtilerini hafifletebilir. Baş aşağı duruşlardan ve yemekten sonra düz yatmaktan kaçının. Yoga mideyi yerine geri getirmez.
Fıtıkta hangi egzersizlerden kaçınmalıyım?
Mekik, crunch, bacak kaldırma, kayık duruşu, plank, ağır kaldırma, ıkınma, derin geriye eğilmeler, ters duruşlar, Kapalbhati ve nefes tutma.
Fıtık ameliyatından ne kadar sonra yoga yapabilirim?
Hafif yürüyüş ve nefes çalışmalarına hemen başlanabilir. Nazik duruşlara genellikle 1–2 hafta sonra, daha kapsamlı çalışmaya ise yaklaşık 6 hafta sonra, cerrahınız onay verince geçilir. Karın çalışması en sona kalır.
Göbek fıtığıyla yoga yapabilir miyim?
Genellikle evet, aynı sınırlarla: crunch, plank veya güçlü karın çalışması yok; göbek deliğini dışarı iten her şeyi bırakın.
Fıtıkla yoga yapmanın yan etkileri nelerdir?
Nazik yoga düşük risklidir, ama güçlü karın duruşları, ıkınma veya güçlü nefes fıtığı büyütebilir ya da daha ağrılı hale getirebilir. Yoga fıtık ağrısı ya da karın duvarında sızı yaparsa durun.
Fıtık ne zaman acil durumdur?
Şişlik sertleşir, çok ağrılı olur veya geri girmezse, özellikle kusma ya da karında şişlik varsa hemen hastaneye gidin.
Yoga tedaviyi destekler, onun yerini almaz. Reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin ve başlamadan önce, özellikle kalp hastalığı, kontrolsüz tansiyon, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat, gebelik, epilepsi veya şiddetli ağrı durumunda doktorunuzla konuşun.