Adım adım nasıl yapılır
- Bağdaş kurarak ya da bir sandalyede dik oturun ve iki elinizi göğsünüzün önüne, kalp hizasına kaldırın.
- Her iki elde de işaret parmağının ucunu başparmağın ucuyla birleştirerek bir halka yapın; diğer üç parmağı açık tutun.
- Sağ avuç içinizi bedeninizden uzağa, dışa çevirin; parmaklar yukarı baksın.
- Sol elinizi biraz daha aşağıda, avuç içi göğsünüze dönük tutun ve halkasını sağ elin halkasına değecek şekilde yukarı getirin.
- Dirseklerinizi yumuşak ve kaburgalarınızdan uzak tutun; yavaşça nefes alın ve dikkatinizi iki halkanın buluştuğu noktada dinlendirin.
- 5–15 dakika kalın, ardından ellerinizi kucağınıza indirip dinlenin.
Faydaları
- Geleneksel olarak öğretme, çalışma ve açık anlatım için kullanılır
- Geleneksel olarak öğrendikleriniz üzerine düşünmek için kullanılır
- Geleneksel olarak Buda'nın ilk vaazını ve anlattığı yolu hatırlamak için kullanılır
- Birbirine değen halkalar hafif ve sabit bir tutuş gerektirdiğinden geleneksel olarak bir odak noktası olarak kullanılır
Önlemler
- Omuzlarınız ya da kollarınız yorulursa önkollarınızı kucağınızdaki bir mindere dayayın ya da hareketi daha kısa sürelerle tutun.
- Dharmachakra mudra kutsal bir Budist sembolü ve meditasyon yardımcısıdır, tıbbi bir tedavi değildir.
- Parmak halkalarını hafif tutun; ellerinde artrit olanlar daha gevşek bir versiyon uygulayabilir.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Dharmachakra mudra ne anlama gelir?
“Dharma çarkı hareketi” demektir. Buda'nın Sarnath'ta verdiği ilk vaazı gösterir; Budistler bunu Dharma çarkını harekete geçirmek olarak adlandırır.
Dharmachakra mudra nasıl yapılır?
İki elinizi kalp hizasında tutun. Her elle başparmak ve işaret parmağından bir halka yapın, sağ avucu dışa, sol avucu içe çevirin ve iki halkanın birbirine değmesine izin verin.
Dharmachakra mudradaki ünlü Buda heykeli nerede?
En bilinen örnek, Sarnath'tan gelen ve bugün Hindistan'ın Uttar Pradeş eyaletindeki Sarnath Müzesi'nde bulunan 5. yüzyıla ait oturan Buda heykelidir.
Dharmachakra mudranın faydaları nelerdir?
Geleneksel olarak öğretme, çalışma ve derin düşünme için kullanılır. Ruhsal ve sembolik bir harekettir; sağlık etkilerine dair araştırma yoktur.
Dharmachakra çarkı neyi temsil eder?
Çark, Buda'nın öğretisini temsil eder. Sekiz parmaklığı Soylu Sekiz Aşamalı Yol'u simgeler.
Dharmachakra ile Vitarka mudra arasındaki fark nedir?
Vitarka, başparmak ve işaret parmağından halka yapılmış tek bir kalkık el kullanır; tartışma hareketidir. Dharmachakra ise iki eli kullanır ve iki halka kalp hizasında birbirine değer.
Mudralar odaklanma ve gevşeme için geleneksel bir uygulamadır. Belirli sağlık etkilerine dair araştırmalar sınırlıdır; tıbbi bakımın yerine değil, onunla birlikte kullanın.