Seanslar nasıl çalışır?
Bu sayfadaki her seans, sırası önceden hazırlanmış yoga hareketlerinden oluşan bir akıştır. Başlat’a bastığınızda 3D rehber ilk pozu gösterir, Türkçe ses pozun adını söyler ve adımları anlatır. Her pozda ne zaman nefes alıp vereceğiniz ve ne kadar kalacağınız bellidir; seans ceset pozunda dinlenerek kapanır. Video izlemek yerine figürü parmağınızla döndürebilir, pozu yandan, önden ya da arkadan görebilirsiniz. Yoga nasıl yapılır evde sorusunun en kolay cevabı budur: telefonu matın önüne koyun ve sesi dinleyin.
Oynatıcıyı kullanmak
- Başlat ve Duraklat: seansı istediğiniz anda durdurun, kaldığınız yerden sürdürün.
- Önceki ve sonraki poz: bir pozu tekrarlayın ya da atlayın.
- Ses: Türkçe sesli anlatımı açıp kapatın; altyazılar ekranda kalır.
- Bekleme süresi: kısa, normal ya da uzun seçin. Yeni başlayanlar kısa süreyle başlayabilir.
- Tam ekran: figürü büyük görün; seans sürerken ekran kararmaz.
- Dil: rehber 28 dilde konuşur; Türkçe seçiliyken bütün anlatım Türkçedir.
Hangi hedef için hangi seans?
Yeni başlayanlar yoga pratiğine “İlk Yoga Seansınız” ile başlamalı: kolay yoga hareketleri, yavaş bir tempo ve bol nefes. Yeni başlayanlar için sabah yogası arıyorsanız “Sabah Uyanışı” omurgayı ve bacakları nazikçe açar. “Güneşe Selam” seansı klasik on iki adımlık güneşe selam akışını nefesle birlikte yaptırır; güneşe selam hareketlerini ezberlemek için idealdir. Uzun saatler oturuyorsanız “Sırt Ağrısını Rahatlatma” ve “Boyun ve Omuz Gevşetme”yi, esneklik için yoga esneme hareketleri içeren “Tüm Vücut Esnekliği” ve “Kalça Açıcı”yı deneyin.
Güç kazanmak isteyenler için “Karın ve Merkez Gücü” ile “Kilo Vermek İçin Güç Akışı” vardır. Akşamları “Uyku Öncesi Yoga” ve “Kaygı ve Stres İçin Sakinlik” bedeni yavaşlatır, “Yemek Sonrası Sindirim” ise hafif oturuş pozlarından oluşur. “Çocuklar İçin Yoga” hayvan pozlarıyla eğlenceli yoga hareketleri sunar; “Yaşlılar İçin Nazik Yoga” yavaş ve güvenli bir akıştır. “Denge ve Odak” tek ayak üzerinde duran pozlarla dikkati toplar. Hamileler için “Nazik Hamilelik Akışı” hazırlandı, ama başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Sağlık sorunlarına yönelik programlar için Yoga for Health sayfamıza bakabilirsiniz.
Ne sıklıkla ve ne kadar süre?
Yeni başlayanlar için haftada üç ya da dört kez, on beş ila yirmi dakikalık seanslar iyi bir ritimdir. Her gün kısa bir seans yapmak, haftada bir kez uzun bir seans yapmaktan daha fazla fayda sağlar. Bir seansı birkaç kez tekrarlayın; pozlar tanıdık geldikçe bekleme süresini uzatın ya da daha zorlu bir seansa geçin. Arka planda yoga müziği açmak isterseniz sesi kısık tutun ki Türkçe anlatımı rahatça duyabilesiniz. Bu seanslar bir öğretmenle yapılan yeni başlayanlar için yoga derslerinin yerini tutmaz, ama evde düzenli bir alışkanlık kurmanıza yardım eder. Yaptığınız her seans tarayıcınızda kaydedilir, böylece ilerlemenizi kolayca izlersiniz.
Kendi akışınızı oluşturun
Hazır seanslar yetmezse sıralama oluşturucu ile sevdiğiniz pozları seçip kendi yoga akışınızı kurabilir ve bağlantısını paylaşabilirsiniz. Nefes çalışması için nefes egzersizi zamanlayıcısı, seans sonrası derin gevşeme için on, yirmi ya da otuz dakikalık yoga nidra kullanabilirsiniz. Pozların Türkçe isimlerini yoga pozları sayfasında, yoga nedir ve nasıl başlanır sorularının cevaplarını ana sayfamızda bulabilirsiniz.
Sık sorulan sorular
Evde yoga seansları için neye ihtiyacım var?
Bir yoga matı ya da kalın bir havlu, rahat kıyafetler ve mat büyüklüğünde bir alan yeterlidir. Telefonunuzda, tabletinizde ya da bilgisayarınızda sayfayı açın ve sesi açık tutun; uygulama indirmeniz gerekmez.
Yeni başlayanlar için hangi seans uygun?
İlk Yoga Seansınız ile başlayın. Kolay pozlardan oluşur, kısa sürer ve her adımı Türkçe ses anlatır. Rahatladığınızda Sabah Uyanışı ve Güneşe Selam seanslarına geçebilirsiniz.
Pozlarda kalma süresini değiştirebilir miyim?
Evet. Oynatıcıda kısa, normal ve uzun bekleme süresi arasında seçim yapabilirsiniz. Yeni başlıyorsanız kısa süreyle başlayın ve zamanla uzatın.
Anlatım Türkçe mi, altyazı var mı?
Türkçe seçildiğinde bütün anlatım Türkçedir ve aynı cümleler ekranda altyazı olarak görünür. Ses, cihazınızın konuşma motorunu kullanır; sesi kapatıp yalnızca altyazılarla da devam edebilirsiniz.
Seans sırasında ekran kapanır mı?
Hayır. Seans sürerken ekran açık kalır ve isterseniz tam ekrana geçebilirsiniz. Böylece telefonu matın önüne koyup rahatça takip edebilirsiniz.