Doğurganlık için yoga: bebek beklerken nazik bir destek

Yoganın gebelik şansını doğrudan artırdığına dair güçlü bir kanıt yok. Küçük çalışmalar, gebe kalmaya çalışan ya da tüp bebek bekleyen kadınlarda stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltabildiğini gösteriyor; erken çalışmalar sperm kalitesi için de olası faydalara işaret ediyor.

Nazik, onarıcı yoga: yatarak bağlı açı (Supta Baddha Konasana), bağlı açı, köprü, duvara bacak ve çocuk duruşu; yanında Nadi Shodhana ya da Bhramari nefesi. Sıcak yogadan ve çok yoğun seanslardan kaçının.

Evet, nazik tuttuğunuz sürece. İki haftalık bekleme döneminde gebe olabileceğiniz için sıcak ortamları, derin burgu hareketlerini, ters duruşları ve çok yorucu seansları atlayın.

Genellikle evet, nazikçe. Kliniğinizin önerilerine uyun; birçoğu yumurtalık uyarımı sırasında ve yumurta toplama sonrasında yoğun egzersizden, burgulardan ve ters duruşlardan kaçınmayı önerir.

Spermin yumurtaya ulaşmasına yardım ettiğine dair kanıt yok. Duvara bacak duruşunda dinlenmek zararsız ve rahatlatıcıdır, ama gerekli değildir.

Evet, ebeniz ya da doktorunuz onay verdiğinde doğum öncesi yoga sağlıklı gebeliklerin çoğu için güvenlidir. Yüzüstü yatmaktan, derin burgulardan, ters duruşlardan ve sıcak ortamlardan kaçının.

Evet. Erken çalışmalar yoganın sperm kalitesine yardımcı olabileceğini gösteriyor ve stresi azaltıyor. Bebek sahibi olmaya çalışan erkekler sıcak yogadan kaçınmalı, çünkü ısı spermi etkileyebilir.