Adım adım nasıl yapılır
- Sukhasana, Vajrasana'da ya da bir sandalyede rahatça oturun. Omurganızı uzatın, çenenizi gevşetin ve gözlerinizi kapatın.
- Sol elinizi Chin mudrasında sol dizinize bırakın. Sağ elinizi Vishnu mudrasına getirin: işaret ve orta parmak katlı, başparmak ve yüzük parmağı serbest.
- Sağ burun deliğini başparmağınızla kapatın ve sol burun deliğinden 4 sayı boyunca yavaşça nefes alın.
- Sol burun deliğini yüzük parmağınızla kapatın, başparmağı çekin ve sağ burun deliğinden 6 sayı boyunca yavaşça nefes verin.
- Tekrarlayın: her zaman soldan alın, sağdan verin. Sayaç her nefes alışta "Sol burun" etiketini vurgular.
- Nefesi yumuşak ve sessiz tutun. Başlangıç için 9 tur yapın (yaklaşık 1,5 dakika).
- Elinizi indirin, iki burun deliğinden normal nefes alın ve bir dakika sessizce oturun.
Faydaları
- Sakinleştirici ve serinleticidir; birçok kişi stresi ya da öfkeyi yatıştırmak için kullanır
- Yüksek tansiyonlu kişilerle yapılan küçük bir çalışma, sol burun nefesinin uygulamadan hemen sonra kalp atışını ve tansiyonu düşürdüğünü buldu
- Uykudan önce gevşemenize yardımcı olabilir
- Geleneksel olarak vücuttaki fazla ısıyı azaltmak için, örneğin sıcak günlerde kullanılır
Önlemler
- Tansiyonunuz düşükse ya da zaten uyuşuk, üşümüş veya moralsiz hissediyorsanız atlayın
- Geleneksel olarak yoğun balgamlı soğuk algınlığı ya da öksürükte kaçınılır
- Nefes tutma eklerseniz, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ya da hamilelikte bunu yapmayın; sayaçtaki versiyonda nefes tutma yoktur
- Baş dönmesi ya da sersemlik hissederseniz durun ve normal nefes alın
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Chandra Bhedana pranayama nedir?
Sol burun nefesidir: her seferinde sol burun deliğinden nefes alır, sağdan verirsiniz. Sakinleştirici ve serinletici bir pranayamadır.
Sol burun nefesinin faydaları nelerdir?
Zihni sakinleştirir, kısa süreliğine kalp atışını ve tansiyonu düşürebilir ve uykudan önce gevşemenize yardımcı olur. Araştırmalar küçük ama tutarlıdır.
Sol burun nefesi uykuya iyi gelir mi?
Evet, birçok kişi yatmadan önce birkaç dakikanın gevşemeye yardım ettiğini görür. Nazik tutun ve sessizliği tercih ediyorsanız sayacın sesini kapatın.
Chandra Bhedana pranayamayı kimler yapmamalı?
Düşük tansiyonda, uyuşuk ya da moralsiz hissettiğinizde veya ağır bir soğuk algınlığında atlayın. Yüksek tansiyon, kalp hastalığı ya da hamilelikte nefes tutma eklemeyin.
Chandra Bhedana kaç kez yapılmalı?
Yaklaşık 1,5 dakika süren 9 turla başlayın ve 5 dakikaya çıkın. En iyi zaman akşamdır.
Chandra Bhedana ile Surya Bhedana arasındaki fark nedir?
Chandra Bhedana'da nefes sol burun deliğinden alınır; serinletici ve sakinleştiricidir. Surya Bhedana'da nefes sağ burun deliğinden alınır; ısıtıcı ve enerji vericidir.
Yüksek tansiyonum varsa sol burun nefesi yapabilir miyim?
Nefes tutmadan yapılan nazik sol burun nefesi genellikle sorun olmaz ve gevşemenize yardımcı olabilir. İlaçlarınızı almaya devam edin ve doktorunuza danışın.
Nefes çalışmaları nazikçe yapıldığında çoğu kişi için güvenlidir. Baş dönmesi, kaygı veya nefes darlığı hissederseniz durun; kalp ya da akciğer hastalığınız, yüksek tansiyonunuz, epilepsiniz varsa veya hamileyseniz önce doktorunuza danışın.