Adım adım nasıl yapılır
- Yalnızca aç karnına, yemekten en az 4 saat sonra, tercihen sabah mesane ve bağırsakları boşalttıktan sonra çalışın.
- Ayaklar kalça genişliğinde açık durun, dizleri bükün ve hafifçe öne eğilerek ellerinizi uyluklarınıza dayayın. (Daha sonra Vajrasana'da, eller dizlerde oturarak da yapabilirsiniz.)
- Burundan 3 sayıda nefes alın, sonra burundan ya da ağızdan 4 sayıda nefesinizi tamamen verin.
- Nefes dışarıda tutulurken karnı yumuşakça içeri çekip bırakın; 10 saniyeye kadar hızlı ve ritmik şekilde. Boğazınızı gevşek tutun.
- Herhangi bir zorlanma hissetmeden pompalamayı bırakın. Karnı tamamen gevşetin, sonra yavaşça nefes alın.
- Doğrulun ve birkaç normal nefes alın. Yalnızca 3 tur tekrarlayın; turlar arasında ihtiyacınız kadar dinlenin.
Faydaları
- Karın kaslarını ve diyaframı tonlar ve canlandırır
- Geleneksel olarak sindirimi uyarmak ve tembel bağırsakları rahatlatmak için kullanılır
- Karında sıcak, enerjik bir his verir; adındaki "karındaki ateş"
- Uddiyana bandha ve Nauli'ye hazırlayan karın kontrolünü geliştirir
Önlemler
- Yalnızca tamamen aç karnına, yemekten 4 saat ya da daha sonra
- Yüksek tansiyon, kalp hastalığı, epilepsi, glokom, hamilelik durumunda ya da regl döneminde yapılmaz
- Fıtık, mide ya da onikiparmak bağırsağı ülseri, asit reflüsü varsa veya yakın zamanda karın ameliyatı geçirdiyseniz yapılmaz
- Nefesi asla zorlanana ya da başınız dönene kadar dışarıda tutmayın; ağrı, baş ağrısı ya da çarpıntıda hemen durun
- Mümkünse deneyimli bir öğretmenden öğrenin ve daha az pompalamayla başlayın
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Agnisar kriya nedir?
Aç karnına, nefesi tamamen verip nefes dışarıdayken karnı içeri dışarı pompaladığınız bir yoga arınma uygulamasıdır.
Agnisar kriyanın faydaları nelerdir?
Geleneksel olarak sindirimi iyileştirir ve kabızlığı hafifletir. Ayrıca karın kaslarının kontrolünü geliştirir. Araştırmalar sınırlıdır.
Agnisar kriya kilo vermeye yardımcı olur mu?
Yalnızca bir rutinin küçük bir parçası olarak. Az kalori yakar ve tek başına göbek yağını eritemez.
Agnisar kriyayı kimler yapmamalı?
Yüksek tansiyon, kalp hastalığı, epilepsi, glokom, fıtık, ülser, asit reflüsü olanlar, yakın zamanda karın ameliyatı geçirenler ve hamile ya da regl dönemindeki herkes.
Agnisar kriyayı kaç kez yapmalıyım?
Her birinde birkaç pompalama olan 3 turla başlayın. Haftalar içinde yavaşça artırın, asla zorlanacak noktaya kadar değil.
Agnisar kriya ile Kapalbhati arasındaki fark nedir?
Kapalbhati her karın hareketiyle havayı dışarı iter; Agnisar ise nefes dışarıda tutulurken karnı hareket ettirir.
Agnisar kriyayı her gün yapabilir miyim ve kısaca faydaları nedir?
Sindirime ve kabızlığa yardımcı olur, karın kaslarını güçlendirir. Yalnızca aç karnına yapın; yüksek tansiyon, kalp hastalığı ya da hamilelikte yapmayın.
Nefes çalışmaları nazikçe yapıldığında çoğu kişi için güvenlidir. Baş dönmesi, kaygı veya nefes darlığı hissederseniz durun; kalp ya da akciğer hastalığınız, yüksek tansiyonunuz, epilepsiniz varsa veya hamileyseniz önce doktorunuza danışın.