Kaçının
- Sıkıntı uyandırıyorsa gözler kapalı gevşeme ve uzun, sessiz Savasana; gözlerinizi açık tutun ve travma bilgili bir öğretmen ve terapistle çalışın.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Yoga TSSB'ye yardımcı olur mu?
Çalışmalar, olağan tedaviye eklendiğinde TSSB belirtilerini azaltabileceğini düşündürüyor. Randomize bir çalışmada, travma bilgili yogayla geçen 10 haftanın sonunda kronik TSSB'li kadınların %52'si artık tanı kriterlerini karşılamıyordu; kontrol grubunda bu oran %21'di. Ana tedavi olarak terapiye devam edin.
Travmaya duyarlı yoga nedir?
Travma yaşamış kişiler için uyarlanmış yoga: seçim sunan bir dil, dokunma yok, gözleri açık tutmak serbest, öngörülebilir bir yapı ve şimdiki anda bedeni fark etmeye odaklanma.
TSSB için en iyi yoga pozları hangileri?
Dağ, kolay oturuş, savaşçı II ve köprü gibi topraklayan pozlar ve nefesle birlikte kedi-inek. Güvenli hissettiren pozları seçin; kendinizi savunmasız hissettirenleri atlayın.
Yoga Nidra TSSB'ye iyi gelir mi?
Gazilerle yapılan bazı çalışmalar cesaret verici, ancak rehberli derin dinlenme bazı kişilerde sıkıntı uyandırabilir. Kısa başlayın, isterseniz gözlerinizi açık tutun ve kendinizi güvende hissetmezseniz durun.
Yoga TSSB'de terapinin yerini alabilir mi?
Hayır. Travma odaklı BDT, uzatılmış maruz bırakma ve EMDR gibi travma odaklı terapiler ana tedavilerdir. Yoga yararlı bir ektir.
Yoga zor anıları uyandırırsa ne yapmalıyım?
Gözlerinizi açın, ayaklarınızı yere bastırın, etrafınıza bakın ve gördüklerinizi adlandırın. Nefesinizi yavaşlatın. Terapistinize anlatın ve tetikleyen bölümü değiştirin ya da atlayın.
Yoga karmaşık TSSB'ye iyi gelir mi?
Çok nazik, kısa ve seçime dayalı olduğunda yardımcı olabilir. Bir travma terapistiyle birlikte çalışın ve beden farkındalığının yavaş yavaş gelişmesine izin verin.
Yoga tedaviyi destekler, onun yerini almaz. Reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin ve başlamadan önce, özellikle kalp hastalığı, kontrolsüz tansiyon, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat, gebelik, epilepsi veya şiddetli ağrı durumunda doktorunuzla konuşun.