Adım adım nasıl yapılır
- Uzun ve gevşek bir omurgayla oturun: bağdaş kurarak, diz çökerek ya da ayaklarınız yerde düz basacak şekilde sandalyede. Ellerinizin sırtını uyluklarınıza veya dizlerinize bırakın.
- Her iki elde serçe parmağınızı bükün ve ucunu başparmağınızın ucuna getirin.
- İşaret, orta ve yüzük parmaklarınızı düz ama yumuşak tutun, sizden uzağı göstersinler.
- İki parmak ucunu yalnızca hafifçe, teması hissedecek kadar bastırın.
- Gözlerinizi kapatın ve 5–15 dakika burnunuzdan yavaşça nefes alın. Sonra parmakları bırakıp ellerinizi hafifçe silkeleyin.
Faydaları
- Geleneksel olarak kuruluk için kullanılır: kuru cilt, kuru gözler ve ağız kuruluğu
- Geleneksel olarak Ayurveda'nın sıvılar ve esneklikle ilişkilendirdiği su elementini dengelemek için kullanılır
- Geleneksel olarak sıcak havalarda serinletici, sakinleştirici bir uygulama olarak kullanılır
- Geleneksel olarak yeterince su içmek için günlük bir hatırlatıcı olarak kullanılır
- Size birkaç dakikalık sakin, yavaş nefes verir; bu da gündelik stresi hafifletebilir
Önlemler
- Pek çok öğretmen soğuk algınlığı, öksürük, yoğun balgam ya da sıvı tutulumuna bağlı şişlik varken bu mudrayı yapmaz
- Su içmenin, cilt bakımının ya da reçeteli herhangi bir tedavinin yerini tutmaz
- Süregelen göz kuruluğu, ağız kuruluğu ya da cilt sorunlarının tıbbi nedenleri olabilir; doktora kontrol ettirin
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Varun mudra nedir?
Varun mudra, serçe parmağın ucunun başparmak ucuna değdiği, diğer üç parmağın düz kaldığı bir el hareketidir. Adını su tanrısı Varuna'dan alır ve geleneksel olarak kuruluk ile serin, sakin bir his için kullanılır.
Varun mudra her gün ne kadar yapılmalı?
Günde üç kereye kadar 15 dakika ya da toplam 30–45 dakika tutun. Yeni başlayanlar 5 dakikayla başlayıp bir iki hafta içinde süreyi artırabilir.
Varun mudranın faydaları ve yan etkileri nelerdir?
Geleneksel olarak kuru cilt, kuru gözler ve ağız kuruluğu için ve bedeni serinletmek için kullanılır. Bilinen fiziksel bir yan etkisi yoktur, ancak pek çok öğretmen soğuk algınlığı, öksürük ya da sıvı tutulumuna bağlı şişlik varken kaçınır.
Varun mudra cilt ve saç için iyi mi?
Varun mudranın saç ve cilde faydaları, çalışmalarla test edilmemiş geleneksel iddialardır. Yeterince su için, nemlendirici kullanın ve geçmeyen cilt sorunlarında doktora görünün.
Varun mudranın kısaca yapılışı ve faydaları nedir?
Rahatça oturun, iki elde de serçe parmak ucunu başparmak ucuna değdirin, diğer üç parmağı düz tutun ve 5–15 dakika yavaşça nefes alın. Geleneksel faydaları kurulukta rahatlama ve serin, sakin bir histir.
Varun mudranın faydaları farklı dillerdeki kaynaklarda değişir mi?
Hayır. Uygulama dile göre değişmediği için Varun (Varuna) mudranın faydaları Türkçe, İngilizce ya da Hintçe kaynaklarda aynıdır. YogaMitra’nın rehberli seansları 28 dilde konuşur.
Yogada mudralar nedir ve faydaları nelerdir?
Mudralar nefes ve meditasyon sırasında tutulan el hareketleridir. Gelenek her birini odak, sakinlik ya da enerji gibi bir nitelikle ilişkilendirir. Belirli sağlık etkileri üzerine araştırmalar sınırlıdır.
Mudralar odaklanma ve gevşeme için geleneksel bir uygulamadır. Belirli sağlık etkilerine dair araştırmalar sınırlıdır; tıbbi bakımın yerine değil, onunla birlikte kullanın.