Adım adım nasıl yapılır
- Aç karnına Sukhasana, Padmasana'da ya da bir sandalyede dik oturun. Omuzlarınızı gevşetin ve gözlerinizi kapatın.
- Sol elinizi Chin mudrasında sol dizinize bırakın. Sağ elinizi Vishnu mudrasına getirin: işaret ve orta parmak katlı, başparmak ve yüzük parmağı hazır.
- Sol burun deliğini yüzük parmağınızla kapatın ve sağ burun deliğinden 4 sayı boyunca yavaşça nefes alın.
- Sağ burun deliğini başparmağınızla kapatın, yüzük parmağını çekin ve sol burun deliğinden 6 sayı boyunca yavaşça nefes verin.
- Tekrarlayın: her zaman sağdan alın, soldan verin. Sayaç her nefes alışta "Sağ burun" etiketini vurgular.
- Nefesi sessiz ve akıcı tutun. Başlangıç için 9 tur yapın (yaklaşık 1,5 dakika).
- Elinizi indirin ve kalkmadan önce bir dakika iki burun deliğinden normal nefes alın.
Faydaları
- Isıtıcı ve enerji verici hissettirir; geleneksel olarak soğuk sabahlarda ya da uyuşuk hissettiğinizde kullanılır
- Küçük çalışmalar, sağ burun nefesinin kalp atış hızını ve uyanıklığı hafifçe artırdığını gösteriyor
- Geleneksel olarak sindirime yardımcı olduğu ve Ayurveda'daki Vata (hava) unsurunu dengelediği söylenir
- Belirli bir kalıbı izlemeniz gerektiği için nefes kontrolünü ve konsantrasyonu geliştirir
Önlemler
- Yüksek tansiyon, kalp hastalığı ya da epilepside kaçının; bunlar varsa asla nefes tutma eklemeyin
- Isıtıcı kabul edildiği için ateş, mide asidi şikâyeti varken ya da çok sıcak bir günde atlayın
- Kaygılıysanız ya da panik atak geçiriyorsanız iyi bir seçim değildir; bunun yerine sol burun nefesini seçin
- Hamilelikte nefesinizi tutmayın; uygulamadan önce doktorunuza danışın
- Uyumanızı zorlaştırıyorsa akşam geç saatlerde yapmayın
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Surya Bhedana pranayama nedir?
Sağ burun nefesidir: her seferinde sağ burun deliğinden nefes alır, soldan verirsiniz. Isıtıcı ve enerji verici bir pranayamadır.
Surya Bhedana'nın faydaları nelerdir?
Geleneksel olarak vücudu ısıtmak, enerjiyi yükseltmek ve sindirime yardım etmek için kullanılır. Küçük çalışmalar, sağ burun nefesinin kalp atışını ve uyanıklığı hafifçe artırdığını gösteriyor.
Surya Bhedana pranayamayı kimler yapmamalı?
Yüksek tansiyon, kalp hastalığı, epilepsi, ateş, mide asidi şikâyeti ya da kaygı varsa kaçının. Hamilelikte nefes tutma eklemeyin.
Sağ ve sol burun nefesi arasındaki fark nedir?
Sağ burun nefesi (Surya Bhedana) enerji verici ve ısıtıcıdır; sol burun nefesi (Chandra Bhedana) sakinleştirici ve serinleticidir.
Surya Bhedana için en iyi zaman ne zaman?
Sabah aç karnına, özellikle soğuk havalarda. Akşam geç saatlerde ve yemekten sonra kaçının.
Sağ burun nefesini ne kadar süre uygulamalıyım?
Yaklaşık 1,5 dakika süren 9 turla başlayın ve 3–5 dakikaya çıkın. Enerji verici bir nefeste fazlası daha iyi değildir.
Surya Bhedi ile Surya Bhedana aynı şey mi?
Evet. Surya Bhedi, Surya Bheda ve Surya Nadi pranayama aynı sağ burun uygulamasının diğer adlarıdır; dolayısıyla faydaları da aynıdır.
Nefes çalışmaları nazikçe yapıldığında çoğu kişi için güvenlidir. Baş dönmesi, kaygı veya nefes darlığı hissederseniz durun; kalp ya da akciğer hastalığınız, yüksek tansiyonunuz, epilepsiniz varsa veya hamileyseniz önce doktorunuza danışın.