Adım adım nasıl yapılır
- Karanlık ve cereyansız bir odada oturun; mum yaklaşık bir kol boyu uzakta, alev göz hizasında olsun.
- Yerleşmek için gözleriniz kapalı birkaç yavaş nefes alın.
- Gözlerinizi açın ve fitilin ucuna ve aleve yumuşakça bakın; rahatsız olmayacağınız kadar az göz kırpın.
- Yaklaşık bir dakika sonra ya da gözleriniz daha önce sulanırsa gözlerinizi kapatın.
- Alevin ardıl görüntüsünü kaşlarınızın arasında, kaybolana kadar izleyin.
- İki ya da üç kez tekrarlayın, ardından gözler kapalı dinlenin ve avuç içlerinizi gözlerinize kapatın.
Faydaları
- Zihne net bir görsel odak noktası verir; gözler kapalıyken düşünceleriniz koşturuyorsa işe yarar
- Küçük çalışmalar dikkati ve çalışma belleğini geliştirebileceğini düşündürüyor
- Geleneksel olarak konsantrasyonu güçlendirdiği ve meditasyona hazırladığı söylenir
- Hatha metinleri onu gözleri arındırıcı olarak tanımlar; bu kanıtlanmış değil, geleneksel bir iddiadır
Önlemler
- Epilepsiniz ya da nöbet geçmişiniz varsa, glokom, katarakt, yakın zamanda göz ameliyatı veya herhangi bir göz rahatsızlığınız varsa, doktorunuz onaylamadıkça Trataka yapmayın. İhtiyaç duyduğunuz her an göz kırpın ve asla zorlamayın. Mumu kumaşlardan güvenli bir uzaklıkta tutun ve asla yanar halde bırakmayın.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Trataka meditasyonu nedir?
Trataka, küçük tek bir noktaya, çoğunlukla bir mum alevine sabitçe bakıp ardından gözler kapalıyken ardıl görüntüyü izlemeye dayanan bir hatha yoga uygulamasıdır. Tek noktaya odaklanmayı geliştirir ve geleneksel olarak altı arınma uygulamasından (shatkarma) biridir.
Trataka meditasyonunu ne kadar süre yapmalıyım?
Yeni başlayanlar tur başına 30 ila 60 saniye, üç tur halinde, 5 ila 10 dakikalık bir seansta bakabilir. Yavaş yavaş tur başına 1 ila 2 dakikaya ve toplamda 15 dakikaya çıkın. Gözleriniz yorulduğunu hissettiği anda turu bırakın.
Trataka sırasında göz kırpabilir miyim?
Evet. Bakışınızı az kırparak sabit tutmaya çalışın, ama ihtiyaç duyduğunuzda göz kırpın. Gözlerin sulanması normaldir; geçmeyen ağrı, yanma ya da bulanık görme durmanız gerektiğinin işaretidir.
Trataka'nın yan etkileri nelerdir?
Aşırıya kaçmak gözlerde kuruluk veya ağrı, baş ağrısı ya da baş dönmesine yol açabilir. Epilepsi, glokom, katarakt, yakın zamanda göz ameliyatı veya başka göz rahatsızlıkları olanlar, doktor onayı olmadan alevle trataka yapmamalıdır.
Trataka üçüncü gözü açar mı?
Yoga geleneğinde trataka, üçüncü göz olan Ajna ile ilişkilendirilir ve iç görüyü keskinleştirdiği söylenir. Pratikte ise sakin ve sabit bir odak geliştirir. Uyanışla ilgili anlatımları peşinden koşulacak bir hedef değil, geleneksel bir dil olarak görün.
Trataka yapmıyorsam meditasyon için mum kullanabilir miyim?
Evet. Mum yalnızca oturuşunuzun başlangıcını işaret edebilir ya da yumuşak bir ışık sağlayabilir. Trataka, aleve bakmaya dayanan belirli bir uygulamadır; bir mum yakıp gözlerinizi kapatarak nefes ya da mantra meditasyonu da yapabilirsiniz.
Trataka görme yeteneğini iyileştirir mi?
Görmeyi iyileştirdiğine ya da göz sorunlarını tedavi ettiğine dair sağlam bir kanıt yok. Hatha metinleri onu gözleri arındırıcı olarak tanımlar; bu geleneksel bir iddiadır. Doktorunuzun önerdiği gözlük ya da göz tedavisini kullanmaya devam edin.
Trataka için en iyi zaman ne zamandır?
Sabah erkenden gün doğmadan önce ya da akşam hava karardıktan sonra, loş ve cereyansız bir odada. Bazı kişiler yatmadan hemen önce yapıldığında fazla uyarıcı bulur.
Meditasyon sağlığı destekler; tıbbi veya psikolojik bakımın yerini almaz. Meditasyon rahatsız edici duygular uyandırırsa durun, gözlerinizi açın ve kendinizi topraklayın.