Kaçının
- Omurga kanalını daraltan derin geriye eğilmeler (Kobra, Deve, Yay, Tekerlek) ve uzun süreli ayakta geriye kavislenme; nazik öne eğilme genellikle daha rahattır. Bacakta yeni başlayan güçsüzlük, kasıkta uyuşma ya da mesane veya bağırsak kontrolünün kaybı olursa hemen doktora başvurun.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Yoga spinal stenoza iyi gelir mi?
Öne eğilmeye dayalı nazik yoga, bel bölgesinde spinal stenozu olan birçok kişiye bacak şikâyetlerini hafifleterek, güç kazandırarak ve aktif kalmalarını sağlayarak yardımcı olabilir. Geriye eğilmelerden ve uzun süreli ayakta kavislenmeden kaçının; önce doktorunuza ya da fizyoterapistinize danışın.
Spinal stenozda hangi yoga pozlarından kaçınmalıyım?
Omurga kanalını daraltan Kobra, Yukarı Bakan Köpek, Deve, Yay, Tekerlek, yüksek Çekirge ve ayakta geriye eğilmelerden kaçının. Boyun bölgesinde stenoz varsa baş duruşu, omuz duruşu ve boynu geriye büken hareketlerden de uzak durun.
Spinal stenoz için hangi egzersizler iyidir?
Dizleri göğse çekme, Çocuk pozu, Kedi, kayışla arka bacak esnetmesi, alçak Köprü, karın-merkez çalışması ve bisiklet gibi hafif öne eğik pozisyonda yapılan kondisyon egzersizleri. Bir fizyoterapist bunları size göre uyarlayabilir.
Öne eğilmek spinal stenoza neden iyi gelir?
Hafifçe öne eğilmek omurga kanalını ve sinirlerin çıktığı açıklıkları biraz genişletir, böylece sinirler üzerindeki baskı azalır. Geriye kavislenmek ise tam tersini yapar.
Yoga spinal stenozu tedavi eder mi?
Hayır. Yoga daralmayı geri döndüremez. Tıbbi tedaviyle birlikte şikâyetleri hafifletebilir ve aktif kalmanıza yardımcı olabilir.
Sandalye yogası spinal stenoza iyi gelir mi?
Evet. Oturarak öne eğilme, dizleri kucaklama, pelvis tilti ve oturup kalkma çalışması yaşlılar ve yeni başlayanlar için güvenli, nazik spinal stenoz egzersizleridir.
Spinal stenoz ne zaman acil durumdur?
Kasık veya kalça çevresinde uyuşma, mesane ya da bağırsak kontrolünün kaybı veya giderek artan bacak güçsüzlüğü olursa acil tıbbi yardım alın.
Yoga tedaviyi destekler, onun yerini almaz. Reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin ve başlamadan önce, özellikle kalp hastalığı, kontrolsüz tansiyon, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat, gebelik, epilepsi veya şiddetli ağrı durumunda doktorunuzla konuşun.