Parkinson hastalığı için yoga: denge ve sakinlik için sandalye ve duvar pozları

Küçük çalışmalar yoganın hafif ila orta Parkinson'da dengeyi, hareketliliği, kaygıyı, çökkün ruh halini ve yaşam kalitesini iyileştirebileceğini gösteriyor. En iyi ilaç, yürüyüş ve kuvvet antrenmanıyla birlikte işe yarar; hastalığın ilerlemesini yavaşlatmaz.

Duvar önünde dağ pozu, sandalyeye tutunarak ağaç pozu, savaşçı II, oturarak kedi–inek, nazik burgulu kolay oturuş ve ceset pozu. Her birinin oturarak yapabileceğin bir sandalye versiyonu var.

Evet. Parkinson için oturarak yoga, düşme riski olmadan aynı kasları ve nefesi çalıştırır. Duvara dayalı, tekerleksiz sağlam bir sandalye kullan.

Haftada iki ya da üç kısa seans, diğer günlerin çoğunda yürüyüş ya da başka bir egzersizle birlikte, gerçekçi bir başlangıçtır. İlacının en iyi etki ettiği “açık” dönemde çalış.

Aerobik egzersiz, kuvvet çalışması (sandalyeden kalkıp oturma gibi), denge antrenmanı ve büyük, geniş “büyük düşün” hareketlerinin bir karışımı. Bir fizyoterapist, Parkinson için fizyoterapi egzersizlerini evrene göre uyarlayabilir.

Yoga dahil hiçbir egzersizin Parkinson hastalığını önlediği kanıtlanmamıştır. Aktif kalmak genel sağlığın için iyidir ve Parkinson'u olanların daha iyi hareket etmesine yardım eder.

Evet. Bhramari gibi kısa nefes çalışmaları, rehberli Yoga Nidra ve birkaç dakikalık sessiz oturma kaygıyı hafifletebilir. Daha büyük çalışmalardan birinde kullanılan yaklaşım farkındalık yogasıydı.

Her ayakta duruş pozu bir sandalye ya da duvarla desteklendiğinde, yavaşça kalktığında ve başta yanında biri olduğunda nazik yoga Parkinson'lu yeni başlayanlar için genellikle güvenlidir. Başlamadan önce nöroloğuna danış.