Adım adım nasıl yapılır
- Yerde ya da sandalyede dik oturun. Uzanıyorsanız aynı el pozisyonu kollar vücudunuzun yanında dururken de yapılabilir.
- Avuçlar birbirine bakacak şekilde parmaklarınızı kenetleyin ve başparmaklarınızı sol başparmak sağın üstünde olacak şekilde çaprazlayın.
- İki işaret parmağını açın, düzleştirin ve birbirine bastırarak yere doğru (uzanıyorsanız ayaklarınıza doğru) yöneltin.
- Avuçların arasında küçük bir boşluk bırakın ve ellerinizi kucağınızda ya da dizlerinizin arasında dinlendirin.
- Sessizce nefes alın, sonra gerginliğin işaret parmaklarından aşağı ve dışarı aktığını hissederek yavaşça ve tamamen nefes verin. 7–15 nefes tekrarlayın.
- Ellerinizi avuçlar yukarı bakacak şekilde uyluklarınıza bırakın ve etkisini hissetmek için birkaç nefes boyunca kıpırdamadan oturun.
Faydaları
- Geleneksel olarak ağır bir iş, yolculuk ya da kalabalık bir günden sonra gerginliği ve "kullanılmış" enerjiyi bırakmak için kullanılır
- Geleneksel olarak egzersiz ya da yorucu bir yoga seansından sonra bedeni gevşetmek için kullanılır
- Geleneksel olarak endişeyi, öfkeyi ya da eski alışkanlıkları bırakmanın bir sembolü olarak kullanılır
- Mudra kuramında geleneksel olarak atımla ilişkilendirilir: nefes veriş, deri ve kalın bağırsak
Önlemler
- Mudralar tıbbi tedavinin yerini tutmaz. Reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin ve sağlık sorunlarında doktora başvurun.
- Kısa tutun: geleneksel süre 7–15 nefestir, ardından ellerinizi avuçlar yukarı bakacak şekilde dinlendirin.
- Sonrasında kendinizi düşük ya da tükenmiş hissederseniz ardından Kali mudra veya Prana mudra gibi canlandırıcı bir hareket yapın.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Ksepana mudra nedir?
Ksepana (Kshepana) mudra, parmakların kenetlendiği ve işaret parmaklarının birlikte aşağıyı gösterdiği iki elli bir harekettir. Dökmenin ya da bırakmanın geleneksel hareketidir.
Ksepana mudranın başlıca faydaları nelerdir?
Geleneksel olarak gerginliği ve yorgunluğu bırakır, çabadan sonra bedeni gevşetir ve endişeyi bırakmanıza yardım eder. Üzerine klinik çalışma yoktur.
Ksepana mudrayı ne kadar süre tutmalıyım?
7–15 yavaş nefes boyunca tutun, sonra ellerinizi avuçlar yukarı bakacak şekilde uyluklarınıza bırakın. Kısa yapılması amaçlanır.
Ksepana mudra ile Kali mudra arasındaki fark nedir?
El şekli aynıdır, ancak Kali mudrada işaret parmakları yukarıyı (güç), Ksepana mudrada ise aşağıyı (bırakma) gösterir.
Ksepana mudranın yan etkileri var mı?
Bilinen zararlı bir yan etkisi yoktur. Çok uzun tutmak sizi durgun hissettirebilir; bu yüzden kısa tutun ve ardından dinlenin ya da canlandırıcı bir hareket yapın.
Mudralar odaklanma ve gevşeme için geleneksel bir uygulamadır. Belirli sağlık etkilerine dair araştırmalar sınırlıdır; tıbbi bakımın yerine değil, onunla birlikte kullanın.