Kaçının
- Başınız ağır ve tıkalı hissettiğinde öne eğilmeler ve ters duruşlar.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Sinüzit yogayla iyileşir mi?
Hayır. Yoga, mırıldanma nefesi ve tuzlu su yıkaması sinüs basıncını ve tıkanıklığı hafifletebilir, ama sinüziti iyileştirmez. Sinüzitin çoğu birkaç hafta içinde kendiliğinden geçer; geçmezse doktora gidin.
Sinüs rahatlaması için en iyi yoga pozu hangisi?
Kobra ve destekli balık gibi dik, göğsü açan pozlar ve yüzü gevşetmek için aslan pozu. Bunları Bhramari (mırıldanan arı nefesi) ile birleştirin. Başınız tıkalıyken öne eğilme ve ters duruşlardan kaçının.
Sinüs için yoganın yan etkileri var mı?
Pozlar düşük risklidir. Ana riskler güvensiz suyla yıkamadan kaynaklanan enfeksiyon ve güçlü nefesten kaynaklanan baş dönmesi ya da burun kanamasıdır; bu yüzden su kurallarına uyun ve Bhastrika’yı nazik tutun.
Jala Neti güvenli mi?
Doğru yapıldığında güvenlidir: yalnızca distile ya da steril su veya kaynatılıp ılıyana kadar soğutulmuş musluk suyu kullanın. Asla doğrudan musluktan su kullanmayın, her kullanımdan sonra kabı temizleyip kurulayın; burnunuz tamamen tıkalıysa ya da kulak enfeksiyonunuz varsa yapmayın.
Sinüsleri hangi nefes egzersizi açar?
Mırıldanan arı nefesi (Bhramari) en nazik ve en faydalısıdır. Burun kısmen açıkken yavaş alternatif burun deliği nefesi yardımcı olur. Nazik Bhastrika geleneksel bir uygulamadır, ancak yüksek tansiyon, kalp hastalığı, epilepsi ya da hamilelikte uygun değildir.
Yoga alerjilere yardımcı olur mu?
Yoga alerjilerinizi ya da alerjik bir reaksiyonu durdurmaz, ama yavaş nefes, tuzlu su yıkaması ve iyi uyku alerji mevsiminin burun tıkanıklığını ve stresini hafifletebilir. Eczacınızın ya da doktorunuzun önerdiği alerji ilacını kullanmaya devam edin.
Basıncı azaltmak için sinüslerime nasıl masaj yaparım?
Parmak uçlarınızla burnun yanlarında, elmacık kemikleri boyunca ve kaşların üstünde küçük, nazik daireler çizin; her bölgede 20–30 saniye. Acıtırsa durun.
Yoga burun eğriliğini düzeltebilir mi?
Hayır. Burun kemiği eğriliği (septum deviasyonu) burnun yapısal bir şeklidir ve yoga bunu değiştiremez. Sinüs ameliyatından sonra yogaya dönmeden önce yıkama, eğilme ve egzersiz konusunda cerrahınızın önerilerine uyun. Nefes çalışmaları yine de daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir; tedavi için bir KBB uzmanı yol gösterebilir.
Sinüs enfeksiyonu ya da soğuk algınlığında yoga yapmalı mıyım?
Akut sinüzit, soğuk algınlığı ya da öksürükte kendinizi yeterince iyi hissediyorsanız nazik nefes ve dik pozlar uygundur. Ateşiniz varsa dinlenin; iyileşene kadar ters duruşlardan, sıcak odalardan ve yoğun pratiklerden kaçının.
Yoga tedaviyi destekler, onun yerini almaz. Reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin ve başlamadan önce, özellikle kalp hastalığı, kontrolsüz tansiyon, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat, gebelik, epilepsi veya şiddetli ağrı durumunda doktorunuzla konuşun.