Öfke için yoga: önce hızla sakinleşin, sonra gerginliği bırakın

Yavaş, serinletici bir pratik: çocuk pozu, tavşan pozu, kedi–inek, sırtüstü nazik burgu ve ceset pozu; Sheetali veya Bhramari nefesiyle birlikte. Zaten gerginken sıcak ve hızlı stillerden kaçının.

Ortamdan uzaklaşın, omuzlarınızı indirin, çenenizi gevşetin ve yaklaşık on kez, nefes aldığınızdan daha uzun süre yavaşça nefes verin. Ayaklarınızı yere bastırın. Ne yapacağınıza ancak öfkenin sıcaklığı geçtikten sonra karar verin.

Çoğu kişi için en hızlısı çocuk pozudur, çünkü başı indirir ve dikkati içe çevirir. Dizler bükülü ayakta öne eğilme de boyun ve sırttaki gerginliği bırakmaya yardımcı olur.

Hayır. Yoga öfkeyi daha erken fark etmenize ve bedeninizi daha hızlı sakinleştirmenize yardımcı olabilir ve ilk çalışmalar cesaret verici; ancak zarar veren öfke bir danışman, BDT veya öfke yönetimi programı gerektirir.

Sheetali (serinletici nefes) ya da basit uzun bir nefes verme: 4'te alın, 6–8'de verin. Arı nefesi de iyi bir seçenektir. Öfkeliyken Kapalbhati gibi hızlı nefesleri atlayın.

Evet, oyun gibi olduğunda. Aslan nefesi, „doğum günü mumu“ nefesi ve çocuk pozu birçok çocuğun sakinleşmesine yardımcı olur. Üzgün olduklarında hatırlamaları için sakin anlarda çalışın.

Düzenli pratik yardımcı olur: haftada birkaç kez yavaş nefes, nazik hareket ve dinlenme; ayrıca güvendiğiniz biriyle ya da bir terapistle konuşmak. Sizi neyin tetiklediğini ve neyin yardımcı olduğunu yazmak da örüntüleri gösterebilir.