Kaçının
- Yük altında omurgayı öne bükmek (mekik, derin öne katlanmalar, saban), güçlü burgular ve düşme riski taşıyan her şey. Denge için duvar ya da sandalye kullanın.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Osteoporozu olan biri yoga yapabilir mi?
Evet, doğru pozlarla çoğu kişi yapabilir. Destekli ayakta pozları, Köprü ve Çekirge'yi seçin; sırt yuvarlak öne eğilmelerden, mekikten, saban pozundan ve güçlü burgulardan kaçının. Özellikle daha önce kırık geçirdiyseniz önce doktorunuza danışın.
Yoga kemik yoğunluğunu artırır mı?
Artırabilir. Günde 12 dakikalık bir programı inceleyen bir çalışma, uygulamayı sürdüren kişilerde kemik yoğunluğunun iyileştiğini buldu, ancak kontrol grubu yoktu. Yogayı denge ve güç için yararlı, kemiğe olası faydaları olan bir uygulama olarak görün; tedavinin yerine koymayın.
Yoga osteoporozda tehlikeli mi?
Bazı pozlar tehlikelidir. Sırt yuvarlak öne eğilmeler, saban, omuz duruşu ve güçlü burgular, kemikleri incelmiş kişilerde omurga kırıklarıyla ilişkilendirilmiştir. Güvenli, destekli pozların riski düşüktür.
Osteoporoz için yoga mı, ağırlık çalışması mı daha iyi?
Rehberli direnç egzersizinin kemik yoğunluğu üzerindeki kanıtı daha güçlüdür. Yoga ise denge, duruş ve esneklik katar. İkisini birlikte yapmak iyi bir yaklaşımdır.
Osteoporoz için hangi yoga en uygunudur?
Ayakta pozlar içeren, destek için duvar ya da sandalye kullanan ve derin öne katlanmalara yer vermeyen, hizalanmaya dayalı yavaş yoga. Sıcak yogadan ve zıplamalı hızlı akışlardan kaçının.
Yoga osteoporozu önler mi?
Hiçbir çalışma yoganın tek başına osteoporozu önlediğini göstermiyor. Yük taşıyan aktiviteler, kuvvet antrenmanı, iyi beslenme ve sigara içmemek kemikleri sağlıklı tutmaya yardımcı olur; yoga da bunun bir parçası olabilir.
Kemik sağlığı için ne sıklıkla yoga yapmalıyım?
Haftanın çoğu günü ya da en az haftada üç kez yapılan kısa seanslar, tek bir uzun dersten daha iyi sonuç verir. Çalışmadaki program günde yaklaşık 12 dakika sürüyordu.
Yoga tedaviyi destekler, onun yerini almaz. Reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin ve başlamadan önce, özellikle kalp hastalığı, kontrolsüz tansiyon, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat, gebelik, epilepsi veya şiddetli ağrı durumunda doktorunuzla konuşun.