Kaçının
- Dersten sonra saatlerce hareketsiz oturmak; her 30–45 dakikada bir kalkıp hareket edin. Kola ya da bacağa doğru karıncalanma yapan her esnemeyi bırakın.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Yoga ofis çalışanlarına iyi gelir mi?
Evet. İşyeri yoga programlarını inceleyen derlemeler stresi azalttıklarını, zararlı bir etki bildirilmediğini gösterdi. Yoga ayrıca sizi sandalyeden kaldırır ve oturmaktan tutulan kalçaları, omuzları ve boynu esnetir.
Ofis çalışanları için en iyi yoga pozları hangileri?
Dağ ve Kollar Yukarı pozu, oturarak Kedi–İnek, Kartal ve İnek Yüzü kolları, masanın yanında ayakta Alçak Hamle, evde ise Sfenks ve Köprü pozu.
İşte masamda yoga yapabilir miyim?
Evet. Ofis çalışanları için pek çok yoga egzersizi oturarak yapılır: oturarak Kedi–İnek, omuz çevirmeleri, Kartal kolları, boyun yan esnemeleri, nazik sandalye burgusu, oturarak dört figürü esnemesi ve kutu nefesi. Hiçbiri mat gerektirmez.
Masa başı çalışanlar ne sıklıkla esneme yapmalı?
Bir dakikalığına bile olsa her 30 ila 45 dakikada bir kalkıp hareket edin. Günde bir iki kez 10 dakikalık sandalye yogası rutini, akşamları da daha uzun bir seans ekleyin.
Gün boyu oturanlar için en iyi egzersiz hangisi?
Önce oturmaya düzenli ara vermek gelir. Ardından kalça fleksörlerini ve göğsü açan, sırtı ve kalça kaslarını güçlendiren Alçak Hamle, Sfenks ve Köprü gibi hareketleri seçin; buna günlük yürüyüşü de ekleyin.
Sandalye yogası yer yogası kadar iyi mi?
Masa molaları için sandalye yogası tutukluk ve strese karşı pratik ve etkilidir. Sfenks ve Köprü gibi yer pozları sırt ve kalçalara güç katar; bu yüzden fırsat buldukça ikisini birleştirin.
Yazılımcılar ve bilgisayar başında çalışanlar için hangi yoga iyi?
Gün içinde boyun, omuzlar ve bilekler için kısa masa yogası molaları, zihinsel yorgunluk için yavaş nefes ve kalçalarla sırt için bir akşam yer seansı.
Yoga tedaviyi destekler, onun yerini almaz. Reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin ve başlamadan önce, özellikle kalp hastalığı, kontrolsüz tansiyon, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat, gebelik, epilepsi veya şiddetli ağrı durumunda doktorunuzla konuşun.