Bu çakrayla nasıl çalışılır
- Üst sırtı Kedi-İnek ile ısıtın, ardından Kobra ve Uzatılmış Yavru Köpek ile göğsü açın.
- Sırtınız ısınmış ve ağrısızsa, eller kalçalarda Deve duruşunu deneyin.
- Dik oturun, ellerinizi Apana Vayu ya da Padma mudrasına getirin ve üç dakika yavaş ve dengeli nefes alın.
- Dikkatinizi göğsün ortasına bırakın ve yumuşak yeşil bir ışık hayal edin.
- YAM'ı yüksek sesle ve yavaşça, her verişte bir kez olmak üzere yaklaşık dokuz ila on iki tur zikredin.
- Sevdiğiniz birini, sonra kendinizi o ışıkla yıkanırken hayal ederek içinizden devam edin.
- Bir eliniz kalbinizin üzerinde, birkaç dakikalık sessizlikle bitirin.
Denge belirtileri
- Kendinize ve başkalarına karşı sıcaklık
- Verebilmek ve alabilmek
- Kendi ihtiyaçlarınızı unutmadan affetmek
- Düşünmek ile hissetmek arasında bir denge duygusu
Dengesizlik belirtileri (geleneksel görüş)
- Kapalı, yalnız ya da tetikte hissetmek
- Fazla verip tükenmiş hissetmek
- Kırgınlığa ya da küskünlüğe tutunmak
- Öne düşmüş omuzlar ve sığ göğüs nefesi
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Anahata çakra nedir?
Anahata, yani kalp çakrası, yoga geleneğindeki yedi çakranın dördüncüsüdür. Göğsün ortasında tarif edilir; hava elementi, yeşil renk ve YAM mantrasıyla bağlantılıdır ve sevgi, şefkat ve dengeyle ilişkilendirilir.
Kalp çakrası nerede bulunur?
Göğsün ortasında, kalp hizasında; kökü geleneksel olarak göğüs kemiğinin arkasındaki omurgadadır. Gelenekte bir dikkat noktasıdır; biraz solda duran fiziksel kalp değildir.
Kalp çakramı nasıl açar ya da iyileştiririm?
Kobra, Uzatılmış Yavru Köpek, Köprü ve destekli Balık gibi duruşlarla göğsü açın, yavaş ve dengeli nefes alın, Padma ya da Apana Vayu mudrasıyla YAM zikredin ve sevgi dolu şefkat meditasyonu yapın. Birkaç hafta boyunca çoğu gün on ila on beş dakika iyi bir başlangıçtır.
Kalp çakrasının açıldığını gösteren işaretler nelerdir?
Gelenek ve uygulayıcılar göğüste sıcaklık, daha bağışlayıcı ve bağlı hissetmek, gözyaşları ya da eski duyguların yüzeye çıkmasını tarif eder. Bunlar kişisel deneyimlerdir, tıbbi belirtiler değil. Göğüs ağrısı ya da hızlı kalp atışı her zaman doktor gerektirir.
Kalp çakrasının mantrası nedir?
YAM, "yam" diye telaffuz edilir. Hava elementinin tohum (bija) sesidir. Her verişte bir kez, nazikçe zikredin, ardından içinizden tekrarlayın.
Anahata çakra hangi bezle ilişkilendirilir?
Modern şemalar Anahata'yı göğüsteki timus beziyle ilişkilendirir. Bu, eski haritayı Batı anatomisiyle eşleştiren modern bir bağlantıdır; klasik yoga metinleri bezlerden söz etmez.
Tıkalı bir kalp çakrası nasıl hissettirir?
Geleneksel bakışta: kapalı, yalnız ya da tetikte hissetmek, kırgınlığa tutunmak ya da tükenecek kadar çok vermek. Öne düşmüş omuzlar ve sığ göğüs nefesi de tarif edilir. Yalnızlık ya da çökkün ruh hali sürerse bir doktor veya danışmanla da konuşun.
Anahata çakrayı uyandırmak için günlük kısa bir program nasıl olmalı?
Her gün Bhujangasana, Ustrasana ve Matsyasana gibi göğüs açan asanalar yapın. Ardından Padma mudrasında oturup dikkatinizi göğsün ortasında tutun ve YAM mantrasını yavaşça zikredin. Sonunda sevdiğiniz biri ve kendiniz için iyi dileklerde bulunun.
Çakralar ve kundalini yogik ve tantrik gelenekten gelir. Anatomik yapılar değildir ve bu açıklamalar tıbbi iddia değildir. Nazikçe çalışın ve kendinizi iyi hissetmezseniz durun.