Adım adım nasıl yapılır
- Rahat bir pozisyonda dik oturun ya da yemekten sonra Vajrasana'da diz çökün. Ellerinizi avuç içleri yukarı bakacak şekilde dizlerinize bırakın.
- Her iki elde orta ve yüzük parmaklarınızı bükün, ikisinin de ucunu başparmağınızın ucuna değdirin.
- İşaret ve serçe parmaklarınızı iki anten gibi düz ve gevşek tutun.
- Alt karnınıza yavaşça nefes alın; nefes alırken karın yükselsin, verirken yumuşasın.
- 10–15 dakika tutun, sonra parmaklarınızı bırakıp birkaç nefes boyunca sessizce oturun.
Faydaları
- Geleneksel olarak sindirim ve düzenli bağırsak hareketleri (kabızlık) için kullanılır
- Geleneksel olarak boşaltımı yöneten, aşağı doğru hareket eden enerji apana vayu'yu desteklemek için kullanılır
- Yavaş karın nefesiyle birlikte geleneksel olarak gevşeme ve stres azaltma için kullanılır
- Geleneksel olarak adet rahatsızlıkları ve düzenli bir döngü için kullanılır
- Ayurveda'da geleneksel olarak nazik bir "arındırıcı" ya da detoks mudrası olarak kullanılır
Önlemler
- Apana mudra kabızlık, yüksek tansiyon, diyabet ya da prostat sorunları için tıbbi tedavinin yerini tutmaz. Reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin.
- Pek çok mudra öğretmeni hamilelikte bu mudradan kaçınmayı ya da yalnızca son haftalarda yapmayı önerir. Ebenize veya doktorunuza danışın.
- Bazı öğretmenler adet kanamasının yoğun olduğu günlerde ara vermeyi önerir.
- Dışkıda kan, bağırsak alışkanlıklarında ani değişiklik ya da şiddetli karın ağrısı varsa doktora başvurun.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Apana mudra ne için kullanılır?
Apana mudra geleneksel olarak sindirim, kabızlık, adet rahatsızlıkları ve gevşeme için kullanılır. Boşaltımı yöneten, aşağı doğru hareket eden enerji apana ile ilişkilendirilir.
Apana mudra nasıl yapılır?
Orta ve yüzük parmak uçlarınızı başparmak ucuna değdirin, işaret ve serçe parmağı düz tutun, ellerinizi dizlerinize bırakın ve 10–15 dakika yavaşça nefes alın.
Apana mudra ne kadar süre yapılmalı?
10 dakikayla başlayıp 15 dakikaya çıkın, günde bir ya da iki kez. Geleneksel üst sınır günde toplam yaklaşık 45 dakikadır.
Apana mudra için en iyi zaman ne zaman?
Sabah uyanınca ya da yemekten sonra Vajrasana'da. Tok karnına güçlü nefes çalışmalarıyla birleştirmeyin.
Hamilelikte apana mudra yapılabilir mi?
Hamilelikteki faydaları kanıtlanmamıştır. Pek çok öğretmen hamilelikte kaçınmayı ya da yalnızca son haftalarda yapmayı önerir. Önce ebenize veya doktorunuza danışın.
Apana mudranın geleneksel faydaları kısaca nelerdir?
Geleneksel olarak daha iyi sindirim, kabızlıkta rahatlama ve daha rahat geçen adet dönemleri. Nasıl yapıldığını yukarıdaki adımlarda bulabilirsiniz.
Apana mudra ile apana vayu mudra arasındaki fark nedir?
Apana mudrada işaret parmağı düz kalır. Apana vayu mudrada işaret parmağı başparmak köküne katlanır ve daha çok kalp bölgesi için kullanılır.
Mudralar odaklanma ve gevşeme için geleneksel bir uygulamadır. Belirli sağlık etkilerine dair araştırmalar sınırlıdır; tıbbi bakımın yerine değil, onunla birlikte kullanın.