Adım adım nasıl yapılır
- Sırtınız dik şekilde rahatça oturun ve ellerinizi avuç içleri size dönük olarak alt karnınızın önüne getirin.
- İki elin orta, yüzük ve serçe parmaklarını gevşekçe birbirine geçirin ya da birlikte katlayın.
- İki işaret parmağının uçlarını birleştirin ve yere doğru bakmalarına izin verin.
- İki başparmağın uçlarını birleştirin ve yukarı bakmalarına izin verin; böylece parmaklar ve başparmaklar bir baklava şekli çerçevelesin.
- Ellerinizi karnınıza ya da kucağınıza dayayın, gözlerinizi kapatın ve 5–15 dakika yavaşça nefes alın.
Faydaları
- Geleneksel olarak dikkati içe çevirmek ve duyuları sakinleştirmek için kullanılır
- Geleneksel olarak meditasyondan önce huzursuz zihni yatıştırmak için kullanılır
- İki elin parmakları birleştiği için geleneksel olarak bedenin iki yanını dengelemek için kullanılır
- Geleneksel olarak "kaynak" ya da rahmin yaratıcı, besleyici enerjisiyle ilişkilendirilir
- Oturarak yapılan uygulamada hareketli elleri sabit tutan dengeli, kapalı bir el şekli
Önlemler
- El hareketi naziktir ve rahat oturduğunuz sürece hamilelik dahil hemen herkese uygundur
- Shanmukhi versiyonu (kulakları, gözleri ve burnu parmaklarla kapatmak) nefes tutmayı içeriyorsa hamilelik, yüksek tansiyon ya da kalp hastalığında uygun değildir
- Shanmukhi versiyonunda gözlere baskıyı çok hafif tutun; glokom ya da yakın zamanda göz ameliyatı varsa yapmayın
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Yoni mudra nedir?
Yoni mudra, başparmakların yukarı, işaret parmaklarının aşağı bakacak şekilde birleşerek alt karnın önünde bir baklava şekli oluşturduğu iki elle yapılan bir harekettir. Yoni, rahim ya da kaynak demektir.
Yoni mudranın başlıca faydaları nelerdir?
Geleneksel olarak zihni sakinleştirir, dikkati içe çevirir ve sizi meditasyona hazırlar. Üzerine klinik araştırma yoktur; gerçekçi fayda birkaç dakikalık sakin, yavaş nefestir.
Yoni mudra ne kadar süre yapılmalı?
5 dakikayla başlayıp günde bir ya da iki kez 15 dakikaya çıkın. Bir meditasyon seansına başlamanın güzel bir yoludur.
Erkekler yoni mudra yapabilir mi?
Evet. Yoni mudra kadınlar ve erkekler tarafından tamamen aynı şekilde uygulanır ve geleneksel faydaları her ikisi için aynı tanımlanır.
Yoni mudra hamilelikte güvenli mi?
El hareketi naziktir ve rahat oturduğunuz sürece genellikle uygundur. Nefes tutmalı Shanmukhi versiyonundan kaçının ve doktorunuzun ya da ebenizin önerilerine uyun.
Yoni mudra ile Shanmukhi mudra arasındaki fark nedir?
Yoni mudra genellikle baklava biçimli el hareketini ifade eder. Eski Hatha metinlerinde bu ad kulakların, gözlerin, burnun ve ağzın parmaklarla kapatılmasını da anlatır; bugün buna daha çok Shanmukhi mudra denir.
Yoni mudranın faydaları kaynağa ya da cinsiyete göre değişir mi?
Hayır. Farklı dillerdeki kitaplar aynı uygulamayı kadın ve erkek için aynı şekilde anlatır. Bu sayfa kısa bir özet de içerir.
Mudralar odaklanma ve gevşeme için geleneksel bir uygulamadır. Belirli sağlık etkilerine dair araştırmalar sınırlıdır; tıbbi bakımın yerine değil, onunla birlikte kullanın.