Kaçının
- Kalça protezi veya kasık ağrınız varsa derin güvercin ve lotus.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Yoga kalça ağrısına iyi gelir mi?
Kalçaları tutuk olan veya hafif kalça kireçlenmesi olan çoğu kişi için evet. Egzersizin kalça kireçlenmesi ağrısını azalttığı kanıtlanmıştır ve yoga bunun bir yoludur. Özellikle kalça için yoga araştırmaları henüz sınırlı; bu yüzden nazik pozlar seçin ve keskin ağrıya yol açan her şeyi bırakın.
Kalça ağrısı için en iyi yoga pozları hangileri?
Bel ve kalça ağrısına yardımcı olan Bağlı Açı, Alçak Hamle, Mutlu Bebek, Uzanarak El-Ayak Başparmağı ve Tanrıça pozu iyi başlangıç noktalarıdır. Kalça kası gücü için Köprü ekleyin. Güvercin ve derin çömelmeleri yalnızca rahat hissettiriyorsa kullanın.
Yoga kalça ağrısı ve siyatiğe aynı anda yardımcı olabilir mi?
Tahriş olmuş siniri sert şekilde germeyen pozlar seçerseniz olabilir. Dizi bükülü Uzanarak El-Ayak Başparmağı ve nazik Köprü genellikle ikisine de uygundur. Alevlenme sırasında derin öne eğilmelerden kaçının ve siyatik için yoga planımıza göz atın.
Gergin kalçalar için ne sıklıkla yoga yapmalıyım?
Haftada üç ila beş kısa seans iyi sonuç verir. On ila on beş dakika yeterlidir. Birkaç hafta içinde daha gevşek hissetmelisiniz.
Kalça protezinden sonra yoga yapabilir miyim?
Pek çok kişi kalça protezinden sonra yogaya döner, ancak yalnızca cerrahınız izin verdikten sonra. Ameliyat türünüz için güvenli olduğu söylenmedikçe derin bükülmeden, bacağı orta hattın üzerinden çaprazlamaktan ve derin rotasyondan kaçının.
Yogadan sonra kalçam neden ağrıyor?
En yaygın nedenler bir pozu zorlamak, çok uzun beklemek ya da kasları kullanmak yerine ekleme çökmektir. Geri çekilin, yardımcı malzemeler kullanın ve güçlendirici pozlar ekleyin. Ağrı bir iki günden fazla sürerse bir fizyoterapiste görünün.
Yoga tedaviyi destekler, onun yerini almaz. Reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin ve başlamadan önce, özellikle kalp hastalığı, kontrolsüz tansiyon, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat, gebelik, epilepsi veya şiddetli ağrı durumunda doktorunuzla konuşun.