Adım adım nasıl yapılır
- Bir minder ya da sandalyede ayaklarınız yere basarak dik oturun, ellerinizin sırtını dizlerinize veya uyluklarınıza bırakın.
- Her iki elde de orta parmağınızın ucunu başparmağınızın ucuna hafifçe değdirin.
- İşaret, yüzük ve serçe parmaklarınızı düz ama yumuşak tutun, biraz aralayın.
- Gözlerinizi kapatın, çenenizi gevşetin ve burnunuzdan yavaşça nefes alırken seslerin etrafındaki boşluğu fark edin.
- 5–15 dakika kalın, sonra parmakları açın, elleri hafifçe silkeleyin ve gözlerinizi açın.
Faydaları
- Geleneksel olarak sabır ve daha sakin, daha az tepkisel bir zihin için kullanılır
- Geleneksel olarak sakin dinleme ve ses ya da sessizlik üzerine meditasyon için kullanılır
- Geleneksel olarak Ayurvedik mudra kuramında boşluk elementini (akasha) dengelemek için kullanılır
- Geleneksel olarak Kundalini yogada (shuni mudra adıyla) istikrar ve kararlılık için kullanılır
Önlemler
- Akash mudra tıbbi bakımın yerini tutmaz. Reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin; kulak, kalp ya da tansiyon sorunları için doktora başvurun.
- Kendinizi dalgın, başı dönen ya da kaygılı hissederseniz bırakın ve prithvi mudraya geçin ya da sadece avuçlarınızı uyluklarınıza koyun.
- Parmak eklemleriniz sert veya ağrılıysa temasınızı hafif tutun.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Akash mudra nedir?
Akash mudra, orta parmağın ucunun başparmağın ucuna değdiği, işaret, yüzük ve serçe parmakların düz kaldığı bir el hareketidir. Boşluk elementiyle ilişkilendirilir, sabır ve meditasyon için kullanılır.
Akash mudra ile shuni mudra aynı mı?
Evet, parmak pozisyonu aynıdır. Shuni mudra, orta parmağın sabır ve disiplinle ilişkilendirildiği Kundalini yogada kullanılan addır.
Akash mudra ile shunya mudra arasındaki fark nedir?
Akash mudrada orta parmak ucu başparmak ucuna değer. Shunya mudrada ise orta parmak başparmağın köküne katlanır ve başparmak onun üstüne bastırır. Geleneğe göre ilki boşluğu artırır, ikincisi azaltır.
Akash mudrayı ne kadar tutmalıyım?
5 dakikayla başlayın ve günde bir ya da iki kez olmak üzere 15 dakikaya çıkın. Başınız döner ya da huzursuz olursanız daha erken bırakın.
Akash mudranın geleneksel faydaları nelerdir?
Gelenekte akash mudranın faydaları sabır, daha sakin bir zihin ve daha derin meditasyondur. Bunlar kanıtlanmış tıbbi etkiler değildir, bu yüzden tedavinize devam edin.
Aakash mudranın faydaları nelerdir?
Geleneksel aakash mudra faydaları sabır, sakin dinleme ve meditasyon sırasında içsel bir boşluk hissidir. Bunlar kanıtlanmış tıbbi etkiler değildir.
Akash mudranın yan etkileri var mı?
Bilinen zararlı bir yan etkisi yoktur. Bazı kişiler uzun oturuşlarda hafif baş dönmesi ya da dalgınlık hisseder; süreyi kısaltın ya da prithvi mudraya geçin.
Mudralar odaklanma ve gevşeme için geleneksel bir uygulamadır. Belirli sağlık etkilerine dair araştırmalar sınırlıdır; tıbbi bakımın yerine değil, onunla birlikte kullanın.