Kaçının
- Yüksek tansiyon ya da kalp hastalığınız varsa Surya Bhedana. Parmaklarınız beyaz ya da mor oluyorsa, bir yara iyileşmiyorsa ya da soğukluk yorgunluk ve kilo alımıyla (olası tiroid) birlikteyse doktora gidin — Raynaud ya da daralmış atardamarlar olabilir.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Kan dolaşımı için en iyi yoga hangisi?
Sandalye pozu ve Savaşçı pozları gibi aktif ayakta pozlar ile Köprü, Kedi-İnek ve Kobra büyük kasları çalıştırır. Pozlar arasında düzenli geçiş, tek bir pozdan daha önemlidir.
Kan dolaşımını doğal yollarla nasıl iyileştirebilirim?
Vücutta kan dolaşımını iyileştirmenin en iyi doğal yolları basittir: her gün hareket edin, özellikle yürüyün ve ayakta pozlar yapın; saatlerce hareketsiz oturmayın; sigarayı bırakın; sıcak tutun ve stresi yavaş nefesle yönetin.
Yoga soğuk el ve ayakları tedavi eder mi?
Her zaman değil. Yoga büyük kasları çalıştırıp stresi sakinleştirerek sizi ısıtır ve bu pek çok kişiye yardımcı olur. Neden Raynaud, tiroid, kansızlık ya da daralmış atardamarlarsa tıbbi bakım da gerekir.
Soğuk elleri hızla nasıl ısıtırım?
Kollarınızı büyük daireler çizerek sallayın, yumruk yapıp parmaklarınızı açın ve birkaç tur Sandalye pozuyla tüm vücudunuzu ısıtın. Ellere ılık (sıcak değil) su da yardımcı olur.
Yoga Raynaud hastalığına iyi gelir mi?
Atakları tetikleyen strese yardımcı olabilir ve sizi aktif tutar. Sıcak kalmak, soğuk tetikleyicilerden kaçınmak ve sigarayı bırakmak önce gelir. Ataklar şiddetliyse doktora gidin.
Ters pozlar beyne giden kan akışını artırır mı?
Baş duruşunun beyin kan akışını faydalı bir şekilde artırdığını gösteren iyi bir kanıt yok. Beyin kendi kan akışını düzenler. Her türlü düzenli egzersiz beyin sağlığını destekler.
Ayaklarım yatakta bile neden soğuk kalıyor?
Çoğu zaman soğuk bir günden sonra daralmış damarlar yüzündendir. Ayak bileği pompaları ve sıcak çoraplar yardımcı olur. Sürekli oluyorsa doktorunuzdan tiroidi, kan sayımını ve bacak atardamarlarını kontrol etmesini isteyin.
Dolaşım için ne sıklıkla yoga yapmalıyım?
Çoğu gün, 10–15 dakika bile olsa. İş için oturuyorsanız her saat kısa hareket molaları ekleyin.
Yoga tedaviyi destekler, onun yerini almaz. Reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin ve başlamadan önce, özellikle kalp hastalığı, kontrolsüz tansiyon, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat, gebelik, epilepsi veya şiddetli ağrı durumunda doktorunuzla konuşun.