Hamile yogası: trimestere göre güvenli duruşlar, kaçınılacaklar ve ne zaman bırakmalı

Evet, doktorunuz ya da ebeniz onay verdiğinde sağlıklı gebeliklerin çoğu için iyidir. Derlemeler hamile yogasının kaygıyı ve stresi azaltabileceğini ve doğumu kısaltabileceğini gösteriyor. Duruşlar uyarlanmalı, bazılarından kaçınılmalıdır.

Yüzüstü yatmak, derin kapalı burgular, ilk trimesterden sonra sırtüstü düz yatmak, ters duruşlar, derin geriye eğilmeler, güçlü karın çalışmaları, nefes tutma, Kapalbhati, Bhastrika ve sıcak yoga.

Doktorunuz onaylarsa genellikle evet. Nazik ve kısa tutun, aşırı ısınmaktan kaçının; bulantı ya da yorgunluk güçlüyse dinlenin.

Evet, ebeniz ya da doktorunuz onaylarsa. En nazik duruşlarla, kısa tutuşlarla ve bol nefesle başlayın; denge için duvar ya da sandalye kullanın.

2022 tarihli bir derleme, hamile yogasının daha kısa doğum ve normal doğum olasılığının daha yüksek olmasıyla ilişkili olduğunu buldu, ancak kanıt kalitesi düşüktü. Nefes becerileri her durumda işe yarar.

Kanama, sıvı gelmesi, ağrılı kasılmalar, baş dönmesi, göğüs ağrısı, baldırda ağrı ya da şişlik, şiddetli baş ağrısı veya bebek hareketlerinde azalma olursa durun ve ebenizi ya da doktorunuzu arayın.

İlk trimesterde kısa süreler için genellikle sorun olmaz. Sonrasında üst gövdenizi yastıklarla yükseltin ya da bunun yerine sol yanınıza uzanın.

Haftada 20–30 dakikalık iki ya da üç seans iyi bir hedeftir; diğer günlerde yürüyüş ya da yüzmeyle birlikte.