Adım adım nasıl yapılır
- Yerde ya da sandalyede dik oturun ve ellerinizi avuç içleri yukarı bakacak şekilde dizlerinize veya uyluklarınıza bırakın.
- Her iki elde orta parmağınızı, ucu başparmağınızın etli köküne gelecek şekilde aşağı katlayın.
- Başparmağınızı katlanmış parmağın ortasına getirin ve onu yerinde tutacak kadar hafifçe bastırın.
- İşaret, yüzük ve serçe parmaklarınızı düz ve gevşek tutun.
- Gözlerinizi kapatıp 10–15 dakika yavaşça nefes alın, sonra parmakları bırakıp dinlenin.
Faydaları
- Geleneksel olarak kulak rahatsızlığı, kulaklarda tıkanıklık hissi ve çınlama (tinnitus) için kullanılır
- Geleneksel olarak baş dönmesi, vertigo ve yolculuk sırasında taşıt tutması için kullanılır
- Geleneksel olarak donuk, ağır ya da "dalgın" bir his için kullanılır
- Ayurvedik mudra kuramında geleneksel olarak boşluk elementini (akasha) azaltmak için kullanılır
Önlemler
- Belirtiler sürdüğü sürece kullanın ve hafiflediğinde bırakın; her gün uzun süre tutulmak için değildir.
- Ani işitme kaybı acil bir durumdur: bir gün içinde doktora görünün. Ateş ya da akıntıyla birlikte kulak ağrısı da tıbbi bakım gerektirir.
- Vertigonun pek çok nedeni olabilir. Özellikle baş ağrısı, güçsüzlük, peltek konuşma ya da yeni işitme kaybı varsa kontrol ettirin.
- Shunya mudra ilacın yerini tutmaz. Parmak eklemleriniz sert ya da ağrılıysa hafifçe bastırın.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Shunya mudra nedir?
Shunya mudra, orta parmağın başparmak köküne katlandığı ve başparmağın onu hafifçe bastırdığı, diğer parmakların düz kaldığı bir el hareketidir. Geleneksel olarak kulaklar, vertigo ve taşıt tutması için kullanılır.
Shunya mudra nasıl yapılır?
Orta parmağı başparmak köküne katlayın, başparmakla hafifçe bastırın, diğer üç parmağı düz tutun ve 10–15 dakika yavaşça nefes alın.
Shunya mudra ne kadar süre yapılmalı?
Belirtiler sürdüğü sürece günde iki üç kez 10–15 dakika tutun. Hafiflediğinde bırakın; geleneksel günlük sınır yaklaşık 45 dakikadır.
Shunya mudra kulak çınlamasına iyi gelir mi?
Çınlamayı azalttığına dair kanıt yoktur. Yavaş, sakin nefes çınlamayla baş etmeyi kolaylaştırabilir. Yeni başlayan ya da tek taraflı çınlamada doktora görünün.
Shunya mudranın geleneksel faydaları kısaca nelerdir?
Geleneksel faydaları kulak rahatsızlığı, baş dönmesi ve yol tutmasında rahatlamadır. Nasıl yapıldığını yukarıdaki adımlarda bulabilirsiniz.
Shunya mudranın yan etkileri var mı?
Bilinen ciddi bir yan etkisi yoktur. Sert bastırmayın, her gün saatlerce tutmayın ve işitme sorunları için doktora gitmeyi geciktirmeyin.
Shunya mudra ile surya mudra arasındaki fark nedir?
Shunya mudrada orta parmak başparmağın altına katlanır ve kulaklar için kullanılır. Surya mudrada yüzük parmağı katlanır; metabolizma ve üşüme hissi için kullanılır.
Mudralar odaklanma ve gevşeme için geleneksel bir uygulamadır. Belirli sağlık etkilerine dair araştırmalar sınırlıdır; tıbbi bakımın yerine değil, onunla birlikte kullanın.