Kronik ağrı için yoga: nazik pozlar, doğru tempo ve daha sakin bir sinir sistemi

Birçok kişi için evet. Araştırmalar, yoganın özellikle kronik bel ağrısında ağrı ve ağrıya bağlı kısıtlılık üzerinde orta düzeyde fayda sağlayabildiğini gösteriyor. En iyi sonucu, doktorunuz ya da fizyoterapistinizle birlikte yürütülen daha geniş bir planın parçası olduğunda verir.

Nazik, destekli pozlar: yavaş nefesle Kolay Poz, Kedi ve İnek, yastıkla Çocuk Pozu, alçak Köprü, Uzanmış Bağlı Açı, küçük bir Sırtüstü Burgu ve uzun bir Savasana.

Haftanın çoğu günü 10 ila 20 dakikalık kısa ve düzenli seanslar genellikle en iyisidir. Bir iki hafta aynı miktarda kalın ve ancak ertesi gün daha kötü hissetmiyorsanız süreyi artırın.

Yeni bir seansın ardından bir iki gün hafif kas ağrısı normaldir. Keskin ağrı, kola ya da bacağa yayılan ağrı, uyuşma veya şişlik normal değildir; bırakın ve bir uzmana danışın.

Evet. Nazik yoga ve sandalye yogası eklemleri hareketli, kasları güçlü tutar. Destek için sandalye ya da duvar kullanın; ağrıyan dizlerle derin diz çökme ve tam çömelmeden kaçının.

Evet. Kötü günlerde ya da yere inmek zor geliyorsa oturarak yoga iyi bir seçimdir. Oturarak Kedi–İnek, omuz çevirme, yana esneme, nazik bir burgu ve yavaş nefes işe yarar.

Çok erken, çok fazla yaparsanız ya da keskin ağrıya rağmen zorlarsanız evet. Temponuzu ayarlayın: az başlayın, iyi ve kötü günlerde aynı miktarı koruyun ve yavaş yavaş artırın.

Hayır. Yoga ağrıyı azaltabilir, günlük işlevinizi ve baş etme gücünüzü artırabilir ama bir tedavi değildir. Doktorunuzun önerdiği tedaviyle birlikte kullanın.