Sırt ağrısı için yoga: nazik pozlar, haftalık plan ve araştırmaların söyledikleri

Hiçbir egzersiz kesin iyileşme vaat edemez ve yoga hasarlı bir diski onarmaz. Araştırmalar, yoganın kronik bel ağrısında ağrıyı azaltıp günlük işlevselliği iyileştirebildiğini, bunu da diğer sırt egzersizleri kadar yaptığını gösteriyor. En iyi sonucu, aktif kalmak ve doktorunuzun önerileriyle birlikte tedavinin bir parçası olarak verir.

Çoğu zaman evet. Düzenli pratik sırtı hareketli, kalça ve gövde kaslarını güçlü tutar; bu da alevlenmelerin daha seyrek olmasına yardımcı olabilir. Çalışmalarda insanlar bıraktığında faydalar azaldı; bu yüzden haftada iki üç kez yapılan kısa bir rutin işin anahtarıdır.

Disk sorunu olan pek çok kişi nazik yoga yapıyor, ancak önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın. Sırtı yuvarlayan öne eğilmelerden ve bacaktaki ağrıyı ya da uyuşmayı artıran her şeyden kaçının. Sfenks ve Köprü gibi destekli pozlar genellikle derin eğilmelerden daha iyi tolere edilir.

Bazı kişiler ilk seanstan sonra daha gevşek hisseder. Çalışmalar sonuçları genellikle haftada iki üç kez yapılan 6 ila 12 haftalık pratikten sonra ölçer; karar vermeden önce en az bir ay tanıyın.

Tek bir en iyi poz yoktur. Nazik hareketlilik (Kedi ve İnek), güçlendirme (Köprü), destekli bir geriye eğilme (Sfenks) ve gevşemeden oluşan bir karışım, tek bir esnemeden daha iyi sonuç verir. Ağrınızı artıran değil, hafifleten versiyonları seçin.

Evet, makul uyarlamalarla. Sandalye yogası ve yerde uzanarak yapılan pozlar güvenli başlangıç noktalarıdır. Osteoporozunuz varsa derin öne eğilmelerden ve güçlü burgulardan kaçının, hangi hareketlerin size uygun olduğunu doktorunuza sorun.

Yeni ve keskin bir ağrının ilk günlerinde yalnızca gerektiği kadar dinlenin ve yavaşça yürüyün. Hareket edebildiğinizde Rüzgâr Giderici poz ve küçük Kedi–İnek hareketleri gibi kolay pozlar genellikle sorun olmaz. Ağrıyı bacağa yayan her şeyi bırakın.