Denge için yoga: yaşlıların sağlam durması ve düşmeleri önlemesi için güvenli pozlar

Evet. Yoga 60 yaş üstü kişilerde dengeyi, hareketliliği, gücü ve esnekliği geliştirir; sandalye ya da duvarla neredeyse her kondisyon düzeyine uyarlanabilir.

Başlangıç için bol destekli nazik yoga ya da sandalye yogası en iyisidir. Yavaş ayakta pozlar, denge çalışması ve nefes içeren hatha tarzı dersler çoğu ileri yaştaki kişiye uyar.

Denge ve kuvvet egzersizleri ileri yaştakilerde düşmeleri azaltır ve yoga bunun bir yoludur. Yoganın tek başına düşmeleri azalttığı henüz kanıtlanmadı, bu yüzden yürüyüş ve kuvvet çalışmasıyla birleştirin.

Evet. Sandalye yogası 80 yaş üstündekilerin ya da hareketi kısıtlı olanların güvenle esnemesini, güçlenmesini ve nefes almasını sağlar. Hazır hissettiğinizde sandalyeye tutunarak ayakta çalışma ekleyin.

Haftada üç seans ve mutfak tezgâhında tek ayak üstünde durmak gibi kısa günlük denge pratiği iyi bir hedeftir. Faydalar birkaç ay içinde birikir.

Desteksiz denge pozlarından, baş ve omuz duruşlarından, osteoporozda derin öne eğilmeler ve güçlü burgulardan, baş dönmesine ya da keskin ağrıya yol açan her şeyden kaçının.

Evet. 3D öğretmen ve sesle rehberli seans ücretsizdir, kayıt gerektirmez ve telefon, tablet ya da bilgisayarda her tarayıcıda çalışır.

Bir elinizi sandalyeye koyarak başlayın, bakışınızı sabit bir noktaya sabitleyin, tüm ayağınızı yere bastırın ve destek bacağınızın uyluğunu sıkılaştırın. Az ama sık pratik yapın.