Kaçının
- Sakinliği zorlamak ya da duyguları bastırmak; matta gözyaşı dökmek normaldir. Yas kendine zarar verme düşünceleri getiriyorsa, haftalarca yemeni ya da uyumanı engelliyorsa veya aylar geçse de hafiflemiyorsa destek al.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Yoga yasla baş etmeye yardımcı olur mu?
Yasın bedensel tarafına yardımcı olabilir: göğüste sıkışma, huzursuzluk, kötü uyku ve kaygı gibi. Özellikle yas için yoga üzerine araştırmalar henüz az; bu yüzden yogayı güvendiğin insanların desteğiyle ve gerekirse yas danışmanlığıyla birlikte kullan.
Yas ve kayıp için en iyi yoga pozları hangileri?
Nazik, destekli pozlar: çocuk pozu, eli kalpte kolay oturuş, yastıklarla desteklenmiş yatarak kelebek, kedi–inek, alçak köprü, dizler göğüste ve ceset pozu. Bunları arı nefesiyle birleştir.
Yoga sırasında ağlamak normal mi?
Evet. Yavaş nefes ve göğsü açmak duyguları yüzeye çıkarabilir. Gözyaşlarının akmasına izin ver, çocuk pozunda dinlen ve istediğin gibi devam et ya da bırak. İkisi de yanlış değil.
Yasla ve kayıpla gündelik hayatta nasıl baş ederim?
Küçük rutinleri koru: düzenli öğünler, biraz hareket, gün ışığı, uyku ve insanlarla vakit. Beş dakikalık bir nefes çalışması ya da kısa bir yoga seansı her güne bir sakin an kazandırır. Kendine sabırlı ol; yas dalgalar halinde gelir.
Yoga nidra yas için iyi mi?
Birçok kişi için evet. Yoga Nidra uzanarak yapılan rehberli bir dinlenmedir; bu yüzden yasın getirdiği yorgunluğa uyar ve uykuya yardımcı olabilir. Hareketsiz yatmak bunaltıcı geliyorsa gözlerini açık tut ya da oturarak dene.
Yoga kalp kırıklığına iyi gelir mi?
Yoga bir ayrılığın getirdiği stresi ve huzursuzluğu hafifletebilir; günlük bir rutin de toparlanmana yardım eder. Duyguları silmez ama zaman işini yaparken onlarla yaşamayı kolaylaştırabilir.
Yas ne zaman olağan yasın ötesine geçer?
Yoğun özlem ya da acı aylar boyunca günlerinin çoğunu kaplıyorsa veya evde ya da işte işlevini sürdüremiyorsan bir doktorla konuş. Uzamış yas bozukluğu ve depresyon tedavi edilebilir. Kendine zarar verme düşüncelerinde hemen yardım al.
Yoga tedaviyi destekler, onun yerini almaz. Reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin ve başlamadan önce, özellikle kalp hastalığı, kontrolsüz tansiyon, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat, gebelik, epilepsi veya şiddetli ağrı durumunda doktorunuzla konuşun.