Adım adım nasıl yapılır
- Murchha'yı yalnızca deneyimli bir öğretmenden yüz yüze öğrendikten sonra ve önlemlerin hiçbiri sizin için geçerli değilse çalışın. Yeni başlayan olarak asla ayakta, suda, araç kullanırken ya da tek başınıza yapmayın.
- Etrafınızda bir duvar ya da minderler olacak şekilde, sağlam bir bağdaş pozunda yere oturun. Mide boş, gözler kapalı.
- Burundan 6 sayıda yavaşça nefes alın.
- Öğretmeninizin gösterdiği gibi çeneyi göğse doğru indirerek (Jalandhara bandha) nefesi 10 sayıya kadar tutun. Yüzünüzü ve omuzlarınızı yumuşak tutun.
- Çenenizi kaldırın, sonra burundan 8 sayıda çok yavaşça nefes verin.
- Aralarında normal nefeslerle en fazla 3 tur yapın. Baş dönmesi, karıncalanma ya da bulanık görmenin ilk belirtisinde durun ve geçene kadar normal nefes alın.
Faydaları
- Geleneksel olarak zihne derin bir dinginlik getirdiği söylenir; adındaki "baygınlık"
- Geleneksel olarak Hatha yogada meditasyona doğru bir basamak olarak uygulanır
- Çok yavaş, kontrollü bir nefes verişi çalıştırır
- Güvenliğini ya da belirli sağlık faydalarını destekleyen modern bir araştırma yoktur
Önlemler
- İleri düzeydir ve asla yeni başlayanlar için değildir: bayılmanıza yol açabilir. Yalnızca deneyimli bir öğretmenle, oturarak öğrenin ve ilk baş dönmesinde durun
- Yüksek ya da düşük tansiyon, kalp hastalığı, epilepsi veya nöbetler, hamilelik, glokom ya da vertigoda asla yapılmaz; bunlardan herhangi birinde nefes tutma yapılmaz
- Bayılma öyküsü, inme, boyun yaralanması varsa ya da baş dönmesi yapan ilaçlar kullanıyorsanız yapılmaz
- Nefes tutmayı asla suyun içinde ya da yakınında, ayakta veya araç kullanırken yapmayın
- Baş ağrısı, göğüs ağrısı, çarpıntı, bulanık görme ya da zihin karışıklığında hemen durun
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Murcha pranayama nedir?
Çene kilidiyle yapılan ve ardından çok yavaş bir nefes verişin geldiği ileri düzey bir Hatha yoga nefes tutmasıdır. Baygınlığa benzer bir dinginlik hedeflediği için adı "baygınlık nefesi" anlamına gelir.
Murcha pranayama tehlikeli mi?
Olabilir. Bayılmanıza yol açabilir ve tansiyon sorunları, kalp hastalığı, epilepsi, hamilelik, glokom ya da vertigoda güvenli değildir. Yalnızca deneyimli bir öğretmenle öğrenin.
Murcha pranayamanın faydaları nelerdir?
Geleneksel olarak sessiz, huzurlu bir zihin ve meditasyona hazırlık. Üzerine bilimsel araştırma yoktur.
Yeni başlayanlar Murchha yapabilir mi?
Hayır. Diyafram nefesi, Dirga pranayama ve Bhramari gibi yumuşak uygulamalarla başlayın ve nefes tutmayı yalnızca bir öğretmenle öğrenin.
Başım dönerse ne yapmalıyım?
Tutuşu bırakın, çenenizi kaldırın ve normal nefes alın. Bayılacak gibi hissederseniz bacaklarınızı yukarı kaldırarak uzanın.
Murcha pranayama kısaca nasıl yapılır?
Yalnızca bir öğretmenle: oturun, yavaşça nefes alın, çene indirilmiş hâlde kısa bir süre tutun, çeneyi kaldırın ve çok yavaşça nefes verin. İlk baş dönmesinde durun.
Nefes çalışmaları nazikçe yapıldığında çoğu kişi için güvenlidir. Baş dönmesi, kaygı veya nefes darlığı hissederseniz durun; kalp ya da akciğer hastalığınız, yüksek tansiyonunuz, epilepsiniz varsa veya hamileyseniz önce doktorunuza danışın.