Kaygı için yoga: sinir sisteminizi yatıştıran nazik duruşlar ve nefes

Çoğu kişi için evet. Randomize çalışmalar, özellikle birkaç hafta düzenli yapıldığında yoganın kaygı belirtilerini azaltabildiğini gösteriyor. Kanıtların kalitesi hâlâ sınırlı; bu yüzden yogayı terapi ya da ilacın yerine değil, yanında kullanın.

Nazik, yavaş stiller en iyisidir: onarıcı yoga, Hatha, Yin yoga ve Yoga Nidra. Kaygı için en iyi duruşlar çocuk duruşu, yatarak bağlı açı, duvara bacak ve ceset duruşu gibi destekli duruşlardır; uzun, yavaş bir nefes verişiyle birlikte.

Hayır. Yoga belirtileri hafifletebilir ve bedeninizi sakinleştirecek araçlar verir, ancak bir kaygı bozukluğunu tedavi etmez. Bilişsel davranışçı terapi (BDT) gibi konuşma terapileri ilk basamak tedavi olmaya devam ediyor ve yoga onlarla iyi uyum sağlar.

Ayaklarınız yerde, birkaç dakika boyunca burnunuzdan yaklaşık 4 sayı nazikçe nefes alın, büzülmüş dudaklardan 6–8 sayı verin. Panik anında nefes tutmaktan ve hızlı nefesten kaçının.

Çoğu gün 10–20 dakika ya da haftada en az iki-üç seans hedefleyin. Çalışmaların çoğu sekiz hafta ya da daha uzun sürdü; sonuçları değerlendirmeden önce zaman tanıyın.

Bazen. Hızlı nefes, uzun nefes tutmalar, sıcak ortamlar ya da gözler kapalı hareketsiz yatmak bazı kişileri daha kaygılı yapabilir. İsterseniz gözlerinizi açık tutun, yanlış hissettiren her şeyi atlayın ve uzun verişli yavaş nefesi seçin.

Evet, oyun gibi ve kısa olduğunda. Arı vızıltısı nefesi, balon nefesi ve birkaç kolay duruş çocuklara uygundur. Küçük çocuklarda nefes tutmaktan kaçının; çocuğun endişesi okulunu ya da uykusunu etkiliyorsa bir doktorla konuşun.