Kaçının
- Ağrıyı artıran derin ya da zorlanarak yapılan burgular ve geriye eğilmeler. Eğriliğinizi bilen bir eğitmenle çalışın; yoga yapısal bir eğriliği düzeltmez.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Yoga skolyozu tedavi eder mi?
Hayır. Yoga yapısal bir eğriliği düzeltmez. Dengeli güç kazandırabilir, hareketliliği ve nefesi iyileştirebilir, sırt ağrısını hafifletebilir. Yan Plank gibi tek taraflı pozlarla ilgili küçük çalışmalar ilginçtir ama kanıt sayılmaz.
Yoga skolyoza zararlı mı?
Genel olarak hayır. Skolyozu olan çoğu kişi nazik yoga yapabilir. Derin ya da zorlanarak yapılan burgulardan, derin geriye eğilmelerden ve ters duruşlardan kaçının; omurga füzyonu ameliyatı geçirdiyseniz yogaya başlamadan önce cerrahınıza danışın.
Skolyoz için hangi yoga pozları iyidir?
Dağ, Kedi-İnek, Ağaç, Çekirge, Köprü, dizi yerde Yan Plank ve Şavasana'da gevşeme iyi bir başlangıçtır. Bu pozlar omurgayı zorlamadan güç ve denge kazandırır.
Yoga gençlerde skolyoza yardımcı olur mu?
Yoga skolyozu olan gençler için sağlıklı bir etkinlik olabilir, ancak uzmanlarının önerdiği kontrollerin, korsenin ya da tedavinin yerini almamalıdır; çünkü büyüme döneminde eğrilik hızla artabilir.
Yoga yetişkinlerde skolyoz ağrısına yardımcı olur mu?
Çoğu zaman evet. Nazik güçlendirme, hareketlilik ve gevşeme çalışmaları, eğriliğin kendisi değişmese de birçok yetişkinde tutukluğu ve ağrıyı azaltabilir.
Skolyoz için hangi yoga türü en uygundur?
Hatha ya da Iyengar tarzı gibi hizalanmaya odaklanan, yardımcı malzeme kullanan ve her iki tarafı hissetmeye zaman tanıyan yavaş stiller. Hızlı, sıcak ya da aşırı esneklik isteyen derslerden kaçının.
Skolyoz için ne sıklıkla yoga yapmalıyım?
Haftada 10 ila 20 dakikalık üç ya da dört seans ve buna ek olarak her gün yürüyüş iyi bir hedeftir. Süreklilik, uzun seanslardan daha önemlidir.
Yoga tedaviyi destekler, onun yerini almaz. Reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin ve başlamadan önce, özellikle kalp hastalığı, kontrolsüz tansiyon, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat, gebelik, epilepsi veya şiddetli ağrı durumunda doktorunuzla konuşun.