Konsantrasyon ve hafıza için yoga: denge, nefes ve daha dingin bir zihin

Ağaç, kartal ve dansçı gibi denge pozları, dağ pozunda sabit duruş ve Nadi Shodhana ile Bhramari gibi yavaş nefesler. Nefes saymak gibi kısa meditasyon da dikkati eğitir.

İlk araştırmalar umut verici. Bir meta-analiz yogayı düşünme becerilerinde orta düzeyde iyileşmeyle ilişkilendirdi, en güçlü etki dikkatte görüldü; hafızaya etkiler daha küçüktü. Yoganın destekleyebileceği iyi uyku da hafıza için çok önemli.

Öğrenciler için yoganın faydası kısa, düzenli pratikten gelir: 10 dakikalık bir sabah rutini, ders aralarında denge pozları, sınavlardan önce birkaç sakin nefes ve yatmadan önce Yoga Nidra.

Çocuklarda konsantrasyon için yoga umut vadediyor. Anaokulu çocuklarıyla yapılan küçük bir çalışma, düzenli yoganın dikkati artırdığını, dikkatsizliği ve hiperaktiviteyi azalttığını buldu. Oyun gibi ve kısa tut, nefes tutmalardan kaçın.

Başlamak için günde on ila on beş dakika yeterli; odak ve rahatlama için yoga beş dakika kadar kısa da olabilir. Ders çalışmadan önce iki dakikalık ağaç pozu ve yavaş nefes bile toparlanmana yardım edebilir.

Yoga aktif bir yaşam tarzının parçası olarak beyin sağlığını destekleyebilir ama hafıza kaybını ya da demansı tedavi etmez. Yeni başlayan ya da kötüleşen hafıza sorunları için doktora git.

Gyan mudra (başparmak ve işaret parmağı ucu birleşik) geleneksel olarak nefes ve meditasyon sırasında odak için kullanılır. Mudraların kendisi üzerine bilimsel araştırma çok azdır.