Adım adım nasıl yapılır
- Elleriniz Gyan mudrasında dik oturun ve nefesinizi yatıştırmak için bir dakika ayırın.
- Dikkatinizi omurganın tabanına getirin, kırmızıyı canlandırın ve birkaç kez LAM deyin.
- Alt karına (turuncu, VAM), ardından göbeğe (sarı, RAM) geçin.
- Göğsün ortasına (yeşil, YAM), ardından boğaza (mavi, HAM) geçin.
- Kaşların arasındaki noktaya (çivit mavisi, OM) geçin.
- Başın tepesinde mor ya da beyaz bir ışık canlandırın ve sessizlikte dinlenin.
- Gözlerinizi açmadan önce tüm bedeninizi ve zemini hissederek geri dönün.
Faydaları
- Dikkat için omurganın tabanından başa uzanan net ve yapılandırılmış bir yol sunar
- Yavaş mantra söylemek nefes verişi uzatır; bu genellikle sakinleştiricidir
- Pek çok kişi gerginliği nerede tuttuğunu fark etmesine yardım ettiğini düşünür
- Çakralar geleneksel bir haritadır; faydaların enerji merkezlerinden çok odak, nefes ve sesten gelmesi olasıdır
Önlemler
- Bu bir tedavi değil, bir dikkat meditasyonudur. Baş dönmesi, kaygı ya da "dalgınlık" hissederseniz durun, gözlerinizi açın ve ayaklarınızı yerde hissedin.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Çakra meditasyonu nedir?
Tantrik ve hatha yogada tanımlanan enerji merkezleri olan yedi çakra boyunca, omurganın tabanından tepeye doğru dikkatinizi taşıdığınız bir meditasyondur. Her birinde bir renk canlandırabilir ve LAM ya da YAM gibi tohum sesini söyleyebilirsiniz.
Yeni başlayan biri olarak çakra meditasyonunu nasıl yaparım?
Dik oturun, nefesinizi yatıştırın, ardından dikkatinizi omurganın tabanına getirip birkaç kez LAM deyin. Alt karın (VAM), göbek (RAM), göğüs (YAM), boğaz (HAM) ve kaş arası (OM) boyunca yukarı çıkın, sonra tepede sessizce dinlenin. Dikkatinizi zemine geri getirerek bitirin. Bu sayfadaki rehberli seans her adımda size eşlik eder.
Her çakranın mantrası nedir?
Geleneksel bija mantralar LAM (kök), VAM (sakral), RAM (solar pleksus), YAM (kalp), HAM (boğaz) ve OM'dur (üçüncü göz). Taç çakrasına genellikle sessizlikte ulaşılır, ancak bazı öğretmenler orada da OM kullanır.
Meditasyon çakraları dengeleyebilir ya da açabilir mi?
Yoga geleneğinde düzenli meditasyon, nefes ve duruşun çakraları dengeye getirdiği söylenir. Bir çakrayı ölçmenin bilimsel bir yolu yoktur; bu yüzden dengeyi hızlı bir arınma olarak değil, düzenli pratikle desteklenen, her çakranın temalarının istikrarlı ve sağlıklı ifadesi olarak düşünün.
Çakra meditasyonu ne kadar sürmeli?
Tam rehberli seans yaklaşık 15 dakika sürer. Her çakra için bir nefes ve bir mantra içeren kısa versiyon beş dakikadır. Haftanın çoğu günü on ila on beş dakika iyi bir rutindir.
Çakra meditasyonu kundalini uyanışıyla aynı şey mi?
Hayır. Bu nazik bir dikkat pratiğidir. Kundalini uyanışı gelenekte yıllarca süren hazırlıkla açığa çıkan güçlü bir süreç olarak tanımlanır. Güvenli ve kademeli uygulamalar için kundalini sayfamızı okuyun.
Çakra meditasyonunu uzanarak yapabilir miyim?
Evet, özellikle uykudan önce. Mantra söylemeyi atlayın, her bölgeyi nefes verirken hissedin ve bedenin yatışmasına yardım etmek için tepeden köke doğru aşağı inin.
Meditasyon sağlığı destekler; tıbbi veya psikolojik bakımın yerini almaz. Meditasyon rahatsız edici duygular uyandırırsa durun, gözlerinizi açın ve kendinizi topraklayın.