Kaçının
- Sıcak ortamlar ve aşırı ısınma belirtileri kötüleştirebilir; tükenmeden önce dinlenin.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Yoga multipl skleroza iyi gelir mi?
7 çalışmayı (670 kişi) kapsayan bir meta-analiz, yoganın kısa vadede yorgunluğu azalttığını ve ruh halini iyileştirdiğini, ciddi yan etki olmadığını buldu. MS’in seyrini değiştirmez; tıbbi tedavinizle birlikte işe yarar.
Multipl skleroz için en iyi yoga pozları hangileri?
Oturarak kolay poz, duvarda dağ pozu, oturarak kedi–inek, köprü, destekli yatarak bağlı açı pozu, kayışla bacak esnetme ve ceset pozu. Hepsi sandalye ya da destek malzemeleriyle yapılabilir.
MS yorgunluğuyla nasıl başa çıkarım?
Gününüzü dengeli planlayın, tükenmeden dinlenin, serin kalın, düzenli ve nazik egzersiz yapın; uyku, ruh hali ve yorgunluğu artıran ilaçlar hakkında MS hemşirenize danışın.
Yogadaki sıcaklık MS’i kötüleştirebilir mi?
Sıcaklık MS belirtilerini geçici olarak kötüleştirebilir; serinleyince düzelir. Sıcak yogadan kaçının, serin bir odada çalışın ve serinletici nefesi (Sheetali) deneyin.
MS’li kişiler ne sıklıkla yoga yapmalı?
Çalışmalarda yaygın başlangıç, arada dinlenme günleriyle haftada iki üç kısa seanstır. Yalnızca ertesi gün kendinizi daha kötü hissetmiyorsanız artırın.
Sandalye yogası MS hastaları için iyi mi?
Evet. Multipl skleroz için sandalye yogası esneme ve nefesin faydalarını korurken düşme riskini azaltır ve enerji tasarrufu sağlar.
MS’li kişiler için en iyi egzersizler hangileri?
Nazik aerobik egzersiz (yürüyüş, yüzme, bisiklet), güç çalışması ve esnemenin karışımı. Yoga esneme, denge ve gevşemeyi kapsar. Gerisini bir fizyoterapist size göre uyarlayabilir.
MS atağı sırasında yoga yapmalı mıyım?
Önce dinlenin ve MS ekibinizle iletişime geçin. Onay verdiklerinde yalnızca nefes ve onarıcı pozlarla yeniden başlayın, yavaş yavaş artırın.
Yoga tedaviyi destekler, onun yerini almaz. Reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin ve başlamadan önce, özellikle kalp hastalığı, kontrolsüz tansiyon, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat, gebelik, epilepsi veya şiddetli ağrı durumunda doktorunuzla konuşun.