Kaçının
- Derin öne eğilmeler, zorlamalı burgular, ters duruşlar ve yüksek etkili hareketler; özellikle omurga kaynaşmışsa ya da osteoporoz varsa. Reçeteli tedavinizi sürdürün.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Yoga ankilozan spondilite iyi gelir mi?
Geriye açılma, sırt gücü ve nefese odaklanan nazik yoga, AS'li çoğu kişi için iyi bir egzersiz türüdür. Egzersiz programları büyük olasılıkla işlevi biraz iyileştirir ve ağrıyı azaltabilir. Omurganız kaynaşmışsa ya da osteoporozunuz varsa önce doktorunuza danışın.
Ankilozan spondilit için en iyi yoga pozları hangileri?
Duvara karşı Dağ Pozu, Kedi ve İnek, Sfenks, Kobra, Çekirge, Köprü ve Timsah. Bu pozlar omurgayı uzatır, duruş kaslarını güçlendirir, kalçaları ve göğsü açık tutar.
Ankilozan spondilitte hangi egzersizlerden kaçınmalıyım?
Derin öne eğilmeler, zorlamalı burgular, Baş Duruşu ve Omuz Duruşu gibi ters pozlar, yüksek etkili zıplamalar ve temas sporları. Kemikleriniz inceyse denge çalışmalarında ekstra dikkatli olun.
Ankilozan spondilit egzersizlerini ne sıklıkla yapmalıyım?
İdeal olarak her gün. Sabahları kısa, 10 dakikalık bir rutin ve haftada üç ila beş kez daha uzun bir seans birçok kişi için iyi işler. Süreklilik yoğunluktan daha önemlidir.
Yoga ankilozan spondiliti tedavi eder mi?
Hayır. AS'nin kesin bir tedavisi yoktur. Yoga hareketli kalmanıza, tutukluğu azaltmanıza ve kontrolü daha çok elinizde hissetmenize yardımcı olabilir, ancak iltihabı romatoloğun reçete ettiği ilaçlar kontrol eder.
Ankilozan spondilit için yoga mı, pilates mi daha iyi?
İkisi de yardımcı olabilir. Yoga nefes çalışması ve geriye açılma, pilates ise karın-merkez kontrolü katar. Sevdiğiniz ve düzenli yapabileceğiniz birini seçin ya da ikisini birleştirin.
AS alevlenmesi sırasında egzersiz yapmalı mıyım?
Evet, ama nazikçe. Kedi ve İnek, Sfenks ve nefesten oluşan kısa, yavaş bir rutin yapın; alevlenme geçene kadar güçlendirme çalışmalarını atlayın. Ağrı keskinse durun.
Yoga tedaviyi destekler, onun yerini almaz. Reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin ve başlamadan önce, özellikle kalp hastalığı, kontrolsüz tansiyon, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat, gebelik, epilepsi veya şiddetli ağrı durumunda doktorunuzla konuşun.