Adım adım nasıl yapılır
- Omurganız dik olarak rahatça oturun ve gözlerinizi kapatın.
- Nefesin burundan doğal ve sessiz akmasına izin verin.
- Nefes alırken içinizden "So" sesini duyun.
- Nefes verirken içinizden "Hum" sesini duyun.
- Mantranın nefesi izlemesine izin verin, asla tersini değil.
- Zihin dağıldığında nazikçe "So" ve "Hum"a dönün.
- On dakika sonra mantranın sönmesine izin verin ve gözlerinizi açmadan önce sessizlikte dinlenin.
Faydaları
- Çalışmalar mantra meditasyonunu pek çok kişide daha düşük stres ve kaygıyla ilişkilendiriyor
- Bir kelimeyi nefese bağlamak meşgul bir zihne tutunacak basit bir şey verir
- Günlük hayatta, yürürken ya da uykudan önce sürdürmek kolaydır
- İnanç gerektirmez; kelimeler geleneksel olarak "Ben O'yum" diye çevrilir
Önlemler
- Nefesi doğal tutun; mantraya uydurmak için zorlamayın. Başınız dönerse mantrayı bırakın ve normal nefes alın.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
So Hum ne anlama gelir?
So Hum (Soham), Sanskritçe sah (o) ve aham (ben) kelimelerinden gelir ve genellikle "Ben O'yum" diye çevrilir. Yoga ve Vedanta'da gerçek benliğinizin varoluşun bütününün bir parçası olduğu fikrine işaret eder. Onu yalnızca sakinleştirici bir ses olarak da kullanabilirsiniz.
So Hum meditasyonu nasıl yapılır?
Rahatça oturun, gözlerinizi kapatın ve nefesin burundan doğal akmasına izin verin. Nefes alırken içinizden "So", verirken "Hum" sesini duyun. Zihin dağıldığında seslere dönün. On dakika sonra mantranın sönmesine izin verin ve sessizce oturun.
So Hum meditasyonunun faydaları nelerdir?
Pek çok kişi onu sakinleştirici ve sessiz nefes izlemeye göre odaklanması daha kolay bulur. Genel olarak mantra meditasyonu üzerine yapılan araştırmalar stresi ve kaygıyı azaltabileceğini gösteriyor; ayrıca yürürken ya da uykuya dalarken dahil her yerde uygulanabilir.
So Hum, ajapa japa ile aynı şey mi?
Ajapa japa, Soham (ya da hamsa) mantrasını doğal nefeste duyma pratiğinin geleneksel adıdır. So Hum meditasyonu onun en basit aşamasıdır. İleri düzey ajapa japa, ujjayi nefesi ve farkındalığı beden içinde bir yol boyunca gezdirmeyi ekler.
Farklı bir inanca sahipsem Soham meditasyonu yapabilir miyim?
Bu kişisel bir tercihtir. İfadenin Hindu felsefesine dayanan bir anlamı vardır, ancak bir kelimeyi nefese bağlama tekniği tasavvuftaki zikir dahil pek çok inanç geleneğinde bulunur. Bazı kişiler yöntemi So Hum yerine kendi geleneklerinden kısa bir dua kelimesiyle uygular.
So Hum meditasyonunu uykudan önce uzanarak yapabilir miyim?
Evet. Sırtüstü ya da yan yatın, nefesin doğal olarak yavaşlamasına izin verin ve "So" ile "Hum"u izleyin. Geceleri zihni sakinleştirmenin basit bir yoludur. Uyanık kalmak istiyorsanız bunun yerine sabah oturarak çalışın.
Hangisi daha iyi, So Hum mu OM mu?
Hiçbiri daha iyi değildir. OM genellikle sesli zikredilir ve ses titreşimini kullanır; So Hum sessizdir ve nefesi izler. İkisini de deneyin ve zihninizi en kolay yatıştıranı kullanın ya da OM ile başlayıp sessiz So Hum'a geçin.
Meditasyon sağlığı destekler; tıbbi veya psikolojik bakımın yerini almaz. Meditasyon rahatsız edici duygular uyandırırsa durun, gözlerinizi açın ve kendinizi topraklayın.