Adım adım nasıl yapılır
- Dik oturun ya da ayakta durun. Sol elinizi göğsünüzün önünde, avuç içi dışa bakacak ve parmaklar bükülü olacak şekilde tutun.
- Sağ elinizi onun önüne, avuç içi göğsünüze bakacak şekilde getirin ve iki elin parmaklarını kanca gibi kenetleyin.
- Nefes verirken, bırakmadan elleri nazikçe birbirinden uzaklaştırın. Göğsün ve üst kolların çalıştığını hissedin.
- Nefes alırken çekmeyi bırakın ama parmaklar kenetli kalsın. Altı kez tekrarlayın.
- Birkaç nefes boyunca iki elinizi göğüs kemiğinizin üzerinde dinlendirin, sonra yer değiştirin: sol avuç göğse, sağ avuç dışa baksın ve altı kez tekrarlayın.
Faydaları
- Geleneksel olarak zor bir işle karşılaşıldığında özgüven ve cesaret kazanmak için kullanılır
- Geleneksel olarak göğsü ve kalp bölgesini açmak için kullanılır
- Geleneksel olarak engelleri kaldıran Ganesha ve yeni bir başlangıçla ilişkilendirilir
- Çekme hareketi göğsü, omuzları, kolları ve parmakları hafifçe çalıştırır
- Geleneksel olarak düşük ruh hâlini ve enerjiyi yükseltmek için kullanılır
Önlemler
- Parmaklarınızda artrit, bilek ya da dirsek sakatlığı veya donuk omuz varsa nazikçe çekin ve ağrı olursa durun
- Çekerken nefesinizi tutmayın; çekerken nefes verin, bırakırken nefes alın
- Kalp hastalığı ya da yüksek tansiyonunuz varsa çekişi hafif ve uygulamayı kısa tutun; tedavinin yerine kullanmayın
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Ganesha mudra nedir?
Ganesha mudra, iki elin parmaklarının göğsün önünde kanca gibi kenetlendiği bir el hareketidir. Nefes verirken dışa doğru çeker, nefes alırken gevşersiniz. Adını engelleri kaldıran Ganesha'dan alır.
Ganesha mudranın başlıca faydaları nelerdir?
Geleneksel olarak özgüven ve cesaret verir, göğsü ve kalp bölgesini açar, enerjiyi yükseltir. Fiziksel olarak göğüs, omuz ve kol kaslarını biraz çalıştırır. Hakkında klinik araştırma yoktur.
Ganesha mudrayı kaç kez yapmalıyım?
Bir el pozisyonunda altı çekiş, eller yer değiştirince altı çekiş, ardından avuçlarınızı göğsünüzde dinlendirin. Günde bir ya da iki kez, bir ila üç tur yeterlidir.
Ganesha mudra kilo vermeye yardımcı olur mu?
Hayır. Hafif çekme hareketi çok az enerji yakar. Özgüven ve duruş için kullanın; kilo vermek için düzenli harekete ve beslenme alışkanlıklarına bakın.
Hangi önlemleri almalıyım?
Parmak, bilek, dirsek ya da omuz sorunlarında nazikçe çekin, çekerken asla nefesinizi tutmayın ve kalp hastalığı ya da yüksek tansiyonunuz varsa hafif tutun.
Şifa için güçlü bir mudra mı?
Bazı kitaplar onu elin güçlü mudralarından biri olarak anar; şifa ve güç mudraları listelerinde de yer alır. Bunlar geleneksel tariflerdir, kanıtlanmış tıbbi etkiler değildir.
Ganesha mudranın faydaları farklı dillerdeki kaynaklarda aynı mı?
Evet. Ganesha (Ganesh) mudra hangi dilde anlatılırsa anlatılsın aynı uygulamayı tarif eder; faydaları da aynıdır.
Mudralar odaklanma ve gevşeme için geleneksel bir uygulamadır. Belirli sağlık etkilerine dair araştırmalar sınırlıdır; tıbbi bakımın yerine değil, onunla birlikte kullanın.