Kaçının
- Sırtı yuvarlayarak öne eğilmeler, mekik, güçlü burgular ve ağır kaldırma. Bacakta güçsüzlük, kasıkta uyuşma ya da mesane veya bağırsak kontrolünü kaybetme durumunda hemen doktora gidin.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Yoga bel fıtığına iyi gelir mi?
Nazik yoga, kaymış veya taşmış diski olan pek çok kişiye onları aktif tutarak, kas korumasını gevşeterek ve sırtı güçlendirerek yardımcı olabilir. Destekli geriye esneme ve nötr omurga pozlarını seçin, sırtı yuvarlayan öne eğilmelerden kaçının ve önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
Disk hernisinde hangi yoga pozlarından kaçınmalıyım?
Sırtı yuvarlayarak öne eğilmelerden, mekikten, kayık pozundan, güçlü burgulardan, sabandan, omuz duruşu ve baş duruşundan ve bacaktaki uyuşmayı veya güçsüzlüğü artıran her şeyden kaçının. Ağır kaldırma ve zıplama da beklemeli.
Yoga bel fıtığını tedavi edebilir mi?
Hayır. Yoga diski yerine oturtamaz. Pek çok disk taşması haftalar ile aylar içinde kendiliğinden yatışır; nazik yoga sizi hareketli tutarak ve ağrıyı azaltarak bu iyileşmeyi destekleyebilir.
Bel fıtığı için en iyi egzersiz hangisi?
Az ama sık yürümek en basit ve en güvenli başlangıçtır. Ardından nazik geriye esneme (Timsah, Sfenks), Köprü ve karın kontrolü genellikle yardımcı olur. Bir fizyoterapist egzersizleri disk seviyenize ve belirtilerinize göre ayarlayabilir.
Yoga L4-L5 disk taşmasına iyi gelir mi?
Dikkatle yapılırsa gelebilir. L4-L5 ve L5-S1 için aynı kurallar geçerlidir: bacak ağrısını hafifleten pozisyonları tercih edin, yük altında sırtı yuvarlamaktan kaçının ve ağrıyı bacağın daha aşağısına gönderen her pozu bırakın.
Bel fıtığının iyileşmesi ne kadar sürer?
Genellikle birkaç hafta içinde yavaş yavaş düzelir; pek çok kişi yaklaşık 6 hafta içinde çok daha iyi hisseder, bazıları ise birkaç ay sürer. Ağrı birkaç hafta sonra düzelmiyorsa ya da belirtiler kötüleşiyorsa doktorunuza görünün.
Bel fıtığı doğal yollarla nasıl iyileşir?
Garantili bir doğal tedavi yok, ama çoğu disk zamanla düzelir. Nazikçe aktif kalın, sık yürüyün, ağrı kesicileri önerildiği gibi kullanın, bel desteğiyle oturun ve nazik yoga ya da fizyoterapi egzersizleri ekleyin.
Bel fıtığı ne zaman acil durumdur?
Kasık veya kalça çevresinde uyuşma, mesane ya da bağırsak kontrolünün kaybı veya giderek artan bacak güçsüzlüğü için acil yardım alın. Bunlar ciddi sinir sıkışmasına işaret edebilir.
Yoga tedaviyi destekler, onun yerini almaz. Reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin ve başlamadan önce, özellikle kalp hastalığı, kontrolsüz tansiyon, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat, gebelik, epilepsi veya şiddetli ağrı durumunda doktorunuzla konuşun.