Adım adım nasıl yapılır
- Bir minderde ya da sandalyede dik oturun ve ellerinizi göğsünüzün ya da karnınızın üst kısmının önünde birleştirin.
- Parmaklarınızı, her elin parmakları diğerinin parmakları arasına gelecek şekilde kenetleyin.
- İki işaret parmağını kenetten çıkarıp düzleştirin; parmak uçlarının iç yüzleri birbirine bastırılmış şekilde yukarı baksınlar.
- İki başparmağı serbest bırakıp düzleştirin ve uçlarının göbeğinize doğru aşağı bakarak birbirine değmesine izin verin.
- Dirseklerinizi yumuşak ve yanlarınızdan uzak tutun ve birkaç dakika yavaş ve derin nefes alın.
- 5–15 dakika tutun, ardından parmakları bırakın, ellerinizi silkeleyin ve uyluklarınıza bırakın.
Faydaları
- Geleneksel olarak sınav, iş görüşmesi ya da konuşma gibi zorlu bir durumdan önce özgüven ve berrak bir zihin için kullanılır
- Geleneksel olarak yorgun ya da durgun hissettiğinizde taze enerji için kullanılır
- Geleneksel olarak dağınık hissettiğinizde zihni toparlamak için kullanılır
- Geleneksel olarak solar pleksus (Manipura) çakrası ve kişisel güçle ilişkilendirilir
Önlemler
- Uttarabodhi mudra tiroit hastalığını ya da başka bir hastalığı tedavi etmez. Reçeteli ilaçlarınızı almaya devam edin.
- Omuzlarınız yorulursa birleşik ellerinizi karnınıza dayayın ya da kucağınıza bırakın.
- Parmak eklemleriniz sert ya da ağrılıysa kenetlenmeyi gevşek tutun.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Uttarabodhi mudra nedir?
Yüce aydınlanma hareketi olan Uttarabodhi mudra iki elli bir harekettir: parmaklar kenetlenir, işaret parmakları yukarı bakıp birbirine değer, başparmaklar ise aşağı bakıp birbirine değer.
Uttarabodhi mudranın faydaları nelerdir?
Geleneksel olarak zorlu bir durumdan önce özgüven, taze enerji ve berrak düşünce için kullanılır. Hakkında klinik araştırma yoktur ve hiçbir hastalığı tedavi etmez.
Uttarabodhi mudrayı ne kadar süre tutmalıyım?
5–15 dakika tutun. Bir sınav ya da toplantıdan önce iki üç dakika bile daha dengeli hissetmenize yardımcı olabilir.
Uttarabodhi ile yoni mudra arasındaki fark nedir?
Uttarabodhide işaret parmakları yukarı, başparmaklar aşağı bakar. Yoni mudrada ise tersidir: işaret parmakları aşağı, başparmaklar yukarı bakar.
Uttarabodhi mudra hangi çakrayla ilişkilidir?
Çoğu öğretmen, eller o hizada tutulduğu için onu özgüvenin ve iradenin merkezi olan solar pleksus çakrasıyla (Manipura) ilişkilendirir.
Uttarabodhi mudrayı parmaklar aşağı bakacak şekilde yapabilir miyim?
Evet. Elleri kucağa indirip işaret parmaklarını yere doğru yöneltmek, özellikle uzun oturuşlarda yaygın ve daha kolay bir çeşittir.
Mudralar odaklanma ve gevşeme için geleneksel bir uygulamadır. Belirli sağlık etkilerine dair araştırmalar sınırlıdır; tıbbi bakımın yerine değil, onunla birlikte kullanın.