Adım adım nasıl yapılır
- Yerde ya da sandalyede dik oturun ve ellerinizi avuç içleri yukarı bakacak şekilde dizlerinize veya uyluklarınıza bırakın.
- Her iki elde işaret parmağınızı, ucu başparmağınızın etli köküne gelecek şekilde katlayın.
- Orta ve yüzük parmaklarınızı bükün, uçlarını başparmağınızın ucuna değdirin. Başparmak katlanmış işaret parmağının üzerinde hafifçe durur.
- Serçe parmağınızı düz ve gevşek tutun.
- 10–15 dakika boyunca burnunuzdan yavaş ve düzenli nefes alın; her nefes verişi alıştan biraz daha uzun olsun.
- Kalkmadan önce parmakları yavaşça bırakın ve ellerinizi kucağınızda dinlendirin.
Faydaları
- Geleneksel olarak göğüs ve kalp bölgesinde sakin, yerleşik bir his için kullanılır
- Geleneksel olarak stres ya da kaygıya bağlı çarpıntı için kullanılır (kalbiniz doktor tarafından kontrol edildikten sonra)
- Havayı azaltan vayu mudrayı apana mudrayla birleştirdiği için geleneksel olarak gaz, şişkinlik ve mide asidi için kullanılır
- Geleneksel olarak yüksek tansiyon tedavisinin yanında gevşeme uygulamasının bir parçası olarak kullanılır
- Geleneksel olarak yogadaki aşağı doğru hareket eden enerji apana vayu'yu dengelemek için kullanılır
Önlemler
- Göğüs ağrısı, baskı hissi, nefes darlığı ya da kola, çeneye veya sırta yayılan ağrı kalp krizi olabilir: hemen 112'yi arayın. Bir mudraya güvenmeyin.
- Apana vayu mudra kalp, tansiyon ya da diyabet ilaçlarının yerini tutmaz. Reçeteli tedavinizi asla bırakmayın.
- Çarpıntıyı stres olarak ele almadan önce bir doktora kontrol ettirin.
- Parmak eklemleriniz sert ya da ağrılıysa katlamayı nazik tutun.
Tam rehberi okuyun (İngilizce)
Sık sorulan sorular
Apana vayu mudra nedir?
İşaret parmağının başparmak köküne katlandığı, orta ve yüzük parmak uçlarının başparmak ucuna değdiği, serçe parmağın düz kaldığı bir el hareketidir. Geleneksel olarak kalp mudrası diye anılır.
Apana vayu mudra nasıl yapılır?
İşaret parmağınızı başparmak köküne katlayın, orta ve yüzük parmak uçlarınızı başparmak ucuna birleştirin, serçe parmağı düz tutun ve 10–15 dakika yavaşça nefes alın.
Neden "hayat kurtaran mudra" deniyor?
Sanskritçe adı Mritsanjeevani, Ramayana'daki dirilten bir bitkiye gönderme yapar. Kalp krizinde işe yaradığı iddiası kanıtlarla desteklenmez; göğüs ağrısı acil bakım gerektirir.
Apana vayu mudra ne kadar süre yapılmalı?
Günde bir ya da iki kez 10–15 dakika tutun, günde toplam yaklaşık 45 dakikaya kadar.
Apana vayu mudranın faydaları kadın ve erkek için farklı mı?
Herkes için aynıdır: geleneksel olarak kalp bölgesini sakinleştirir, strese bağlı çarpıntıyı, gazı ve mide asidini hafifletir. Hiçbir zaman ilacın yerini tutmaz.
Apana vayu mudra kilo vermeye yardımcı olur mu?
Hayır. Bir mudranın yağ yaktığına dair kanıt yoktur. Kilo için düzenli hareket ve beslenme önemlidir; mudra yalnızca gevşemeyi destekler.
Apana vayu mudra ile apana mudra aynı mı?
Hayır. Apana mudrada işaret parmağı düz kalır; apana vayu mudrada başparmak köküne katlanır.
Mudralar odaklanma ve gevşeme için geleneksel bir uygulamadır. Belirli sağlık etkilerine dair araştırmalar sınırlıdır; tıbbi bakımın yerine değil, onunla birlikte kullanın.